第五套腰椎间盘健身操,老铁们想知道有关这个问题的分析和解答吗,相信你通过以下的文章内容就会有更深入的了解,那么接下来就跟着我们的小编一起看看吧。

第五套腰椎间盘健身操是一套专门针对腰椎间盘问题的健身操。随着现代生活方式的改变,腰椎间盘问题成为现代人常见的健康难题之一。它的出现可能导致腰痛、坐骨神经痛等一系列不适。保护腰椎间盘的健身操成为了很多人关注的焦点。

第五套腰椎间盘健身操

第五套腰椎间盘健身操通过一系列的动作和姿势来加强腰部的肌肉,改善腰椎的血液循环,并提高腰椎间盘的弹性和稳定性。这套健身操主要包括以下几个部分:

腰部的热身运动,通过扭动腰部、举腿等动作来加强腰部肌肉的活动,为接下来的运动做好准备。

接着是腰椎的伸展运动,例如躺下后用手扶住腰部,慢慢向上仰卧,以拉伸腰椎。

然后是腰部的旋转运动,通过双脚并拢,上身向左右旋转来增强腰部肌肉的灵活性。

腰椎的屈伸运动,例如俯卧位下,双手撑地,将上半身向上抬起,以锻炼腰椎的稳定性和灵活性。

这套健身操的特点是动作简单、易学易行,在家中或办公室中都可以轻松实践,只需每天坚持十到十五分钟就能收到明显的效果。

通过长期坚持这套健身操可帮助改善腰椎间盘的问题,减轻腰痛症状,增强腰部肌肉的协调性和稳定性。这套健身操还能有效预防腰椎间盘问题的发生,提高腰部的抗压能力。

第五套腰椎间盘健身操是一套简单易行的健身操,它不仅能改善腰椎间盘问题,还能预防其发生。无论是腰痛患者还是健康人士,都可以通过这套健身操来保护腰椎健康,享受舒适的生活。让我们一起动起来,关爱我们的腰椎!

第五套腰椎间盘健身操

问题分析:

你好,根据你提供的情况,腰椎间盘突出是临床上很常见的一种疾病,目前在临床上治疗方法已经很成熟,一般情况下手术的指征是出现大小便失禁的情况才建议去做手术,还需要注意的是一定要注意休息,你已经做了手术,平时只需要做一下简单的活动就可以,不建议做俯卧撑等锻炼。意见建议:

你好,根据你提供的情况,你这种问题需要注意的是合理的饮食,合理的休息,注意一定要保证休息,目前术后建议休息两到三个月,再进行相关的活动,建议伤口愈合以后再做个相关的检查,注意平时的活动,不建议你倒着走,不建议你选择牵引,注意不能生气,祝你健康快乐每一天!

腰椎间盘突健身操

当然不能!

腰椎盘突出也称椎间盘突出。腰间盘突出症是一个多发病、常见病,它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

成年人椎间盘发生退行性改变,纤维环中的纤维变粗,变脆以致最后断裂,使椎间盘失去原有的弹性,不能担负原来承担的压力。在过度劳损,体位骤变,猛力动作或暴力撞击下,纤维环即可向外膨出,从而髓核也可经过破裂的纤维环的裂隙向外突出,这就是所谓的椎间盘突出。 腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛,下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等,严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

人体的老化是不可抗拒的自然规律,人体的各个器官系统几乎是同步老化的,人老化以后,各个器官系统可以出现一定程度的功能下降,甚至某些人还可以出现相应的老年疾病和相应症状。

随着年龄的增长,骨关节由于运动磨损不可避免地会出现退行性改变,这是一种正常的老化表现。年龄增加意味着“磨损”的增加,这就像人老了脸上会长皱纹、头发会变白、眼睛会变老花一样,在腰椎的老化表现就是前面提到的椎间盘的退变,以及以后出现的腰椎骨刺等表现。这是一种自然的生理性老化现象,符合人体正常的新陈代谢规律。

绝大部分60岁以上的正常人拍片时均可发现腰椎的骨刺形成,椎间隙狭窄等退变老化现象。60岁以上的人各个器官系统都有不同程度的退变老化,但并不是60岁以上的人都会有病。拍片发现有腰椎的骨刺、椎间隙狭窄等退变老化者,绝大部分人也并不一定有相应的临床症状。因此不必谈骨刺色变,单纯的骨刺不一定引起临床症状,只要掌握它的规律,就可采取相应的措施,预防或减轻它带来的不良影响。

另外还有一些病人害怕骨刺,非常关心自己的腰椎骨刺以及身体其它关节部位的骨刺是否在发展,发展的速度怎样等。其实,骨刺的发展是人体老化的自然表现,只要不在关键部位,不对重要的组织结构组成压迫,不出现相应的症状,大家不必为人体的自然老化而过分担忧。

在谈癌色变的人们害怕骨刺,也可能与害怕骨刺会癌变的心理状态有关,在门诊我们也常常可以碰到一些病人非常关切地向医生询问骨刺是否会癌变这样的问题。其实,骨刺等退变表现是不会癌变的,这一点病人应当充分放心。

腰椎开始退变后,首先出现椎间盘的变性,使椎间盘容易被压缩而丧失其正常的高度,椎体间距离缩短、脊椎骨前后的韧带因此而变得松弛,造成椎体之间的不稳定,相互之间活动过度。椎体间活动度增大后,在椎体边缘易于出现微小的、反复的、积累性损伤,可以导致微小的局部出血及渗出。经过一段时间以后,出血及渗出被吸收纤维化,以后可逐步形成钙化,从而在局部,也就是在该间隙的椎体上下缘出现骨的增生性反应,这就是骨刺。有些书上叫做骨赘或者骨质增生,其实都是一样的意思。

由于不断的刺激,反复的创伤,骨刺将不断增大。这就如同长期手握锄头铁锹劳动一样,刚开始时可在手掌部损伤刺激形成血泡,血泡愈合后,可在手掌形成老茧。以后对手掌部的反复刺激,可使在手掌部形成的老茧越长越厚;反之,停止体力劳动多年以后,手掌部的老茧会逐渐变薄以至消失。如果腰椎长期受到反复劳损以及过度活动等不良因素的刺激,则有可能加速腰椎的退变,使椎间盘突出,骨刺形成并不断增大;反之,注意腰部的休息和保养,就可以减缓腰椎的退变速度和骨刺的进展。人们因劳作程度不同,手掌部的老茧厚薄可有不同;人们的腰椎因所受到的不良刺激的不同,休息保养不同,其形成的骨刺等退变表现也因人而异。我们人是要活动的,无论怎样休息和保养,腰椎也会在运动中逐渐退变老化,只通过正确的休息和保养措施,我们的腰椎可以延缓退变。

研究表明,腰椎的退变过程,除随年龄变化以外,也与腰椎是否长期过度的屈伸活动及负重损伤等因素有关,这是腰椎退变及发病的外在因素。某些腰部负重过大以及腰部容易受到外伤的职业,腰椎退变的速度要快一些,出现腰椎疾病的可能性也要大一些。重体力劳动者、经常肩扛背托重物者,某些运动员如举重、体操、摔跤及其它剧烈运动,都很容易损伤腰椎,加重腰椎的劳损及退变,这就不难理解,有不少专业运动员和体力劳动者,到了中老年以后,易于出现腰腿痛。据统计,在临床上大约有很多腰腿痛人可以回忆起有过腰部的外伤史。青少年时代的腰椎外伤,也是中年以后发生腰腿痛的重要外因。

腰椎的骨刺可以长在椎体上下缘的前后部分以及关节突关节,腰椎的骨刺在反复刺激下逐渐增大,可以使脊椎骨之间的活动度减少甚至僵直,这样可以导致邻近的脊椎骨之间的活动度却代偿性加大,使其椎间盘及椎骨间关节退变程度加重。久而久之,劳损因素的进一步作用,整个颈椎或者腰椎就可以出现广泛的椎间盘膨出或突出、椎间隙狭窄、椎体缘的骨刺形成、关节突增生肥大、黄韧带肥厚、脊椎骨之间不稳定等表现,这些表现在拍X线片、CT以及核磁共振等检查时可以得到证实。

大多数腰椎的骨刺并不导致腰痛和腰神经根压迫,也不必过分忧虑,只有少数情况下在特定部位的骨刺才会出现症状。腰椎椎体后缘的骨刺,连同膨出的椎间盘的纤维环、后纵韧带和创伤反应所引起的水肿或者纤维化组织,在椎间盘的节段平面形成一个向后方或侧后方突出的混合物,结合后方肥厚的黄韧带,可以对局部的腰神经根形成直接的刺激压迫。

所以你不可以剧烈活动

颈椎健身操和腰椎健身操

1、头颈旋转:头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度,重复10--20次。2、头颈屈伸:头颈部缓慢前屈和后仰,停留片刻,重复10-20次。3、头颈侧屈:颈部缓慢地向左右侧屈,尽量使右耳垂接近肩膀,重复10-20次。4、左右耸肩:右肩保持不动的左肩向上耸动,然后换边,双肩同时向上,做这个动作20次左右就可以。5、摩擦颈部:双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉,重复10--20次。

注意事项:

中风病人有90%以上都有颈椎病,而且中风后仍不重视这个长期造成大脑缺血缺氧的病根。

失眠,神经衰弱,抑郁:经长期大量临床观察在这类病症的人中,有70%的人由颈椎病,伴随胸椎小关节紊乱引发。

突然发作的眩晕:主要是椎动脉压迫所致,突然晕倒往往会带来严重后果。

记忆力严重下降:为椎动脉受颈椎压迫引起,严重会续发脑梗甚至脑出血。

参考资料来源:人民网-护士长示范颈椎保健操 一起做起来!

腰椎间盘可以跳健身操吗

腰不好的人该怎么样进行体育锻炼? 练腰部的方法需要的条件1.有恒心2.有一定的体力和时间我问过医生一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候那时候练身体是最好的制定方案就开始练习吧早上起床刷好牙打理好自己的脸休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好每天早上100个仰卧起做晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``]这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长你会发现你会有一块块好吹母辜?而且~你大胆的尝试一下下腰嘿嘿嘿嘿....注意事项1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松注意事项2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚擡起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).腰不好,应该怎么练? 我教你一招练腰力的方法,很管用,不过也很累的哦……平躺着,做仰卧起坐的姿势,双手抱头,上体平躺,两腿擡起,成四十五度,腿要直,不能弯,脚尖要绷直,看你能坚持几十秒,你做的时候感觉快爱不行了,就越要坚持,能坚持几秒是几秒,最后实在不行了就把腿放下来,晚上睡觉前是做几次,在做几组仰卧起坐,平时再做做其他运动就行啦……这个方法就叫端腹,我们在部队里就这么练腰力的,这样也可以练腹肌……如果你做完之后的第二天小腹很痛或腰酸痛的话就说明练到位了,如若不痛没感觉那就说明你没做到位……再有就是倒挂金钟做仰卧起坐,也很管用的,这个动作很难的,不过也不是很难,你的腹肌和腰部的力量练到家之后做就不是很难了……总之训练呢就是要坚持,不要半途而废哦……这样练一箭三雕,腰力,腹肌,体质都练了……只要坚持努力多锻炼就会成功……腰是人体一个很重要的部位,应该保护好它,锻炼身体增强体质,跑步也可以吗……只要勤于锻炼,身体就没什么大问题了……年轻人腰不好怎么锻炼 腰不好具体是什么毛病啊?连是什么问题都不知道,谁知道怎么锻炼啊。腰不好怎么锻炼 如果是腰椎的话,需要养,在座位上放一个腰垫。平时多扭扭腰,弯弯腰。如果是肾的原因,办法很多。有个有效办法“卧虎功”,就是俯卧撑的姿势,胳膊半曲不动。如果坚持两分钟。你的肾就非常好了。腰不好 怎么锻炼腰肌 可以通过锻炼腹肌腰背肌、做飞燕式动作、转胯运腰等运动来得到缓解,长期坚持能有很大的改善。1、俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上擡起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。反复20~40次。2、患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。3、平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。如何练腰部力量? 腰是人的主轴,腰部力量的强弱直接影响个人身体状况,去不去健身房不重要,只有要做到有恒心(持之以恒)才能练就.具体做法很简单,每天早上(空腹或可喝点水)先做好热身运动(建议慢跑800米左右),之后可双脚分立(双脚距离同肩宽或稍宽),双手握拳曲于胸前,做转身运动(最关键要做到的是左转时髋关节以下部分辅以向右转的力,反之上身右转则下身辅以左转的力),开始锻炼时可辐度较小,往后加大转身辐度,时间控制在5分钟左右(最初不可太强力,不可时间太久,达到次日有部分腰部肌肉酸即可).按以上办法锻炼两个星期左右,可加上前腑腰动作,起初可双脚步分开,逐步双脚合在一起腑腰,之后再做后腑腰.以上办法最为简单,适合基本上所有人,关键是持之以恒.祝锻炼成功腰不好如何锻炼腹肌 腰不好锻炼腹肌不管用,应该锻炼背部肌肉,象背部硬拉,俯身划船,你是腰部没有肌肉吧,健身房有专门练腰的,专门治伏案的一个器械。练脊柱两侧的里脊。男人腰不好怎么办? 腰对男性而言,有着异乎寻常的意义。它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴,也是中医理念所认为的传宗接代的本源。现代社会快节奏的生活方式、过大的压力和缺乏运动等不良生活习惯,使男人的腰负担越来越重。专家表示,男性应该给腰减负了。  腰不好等于肾不好  中医认为腰为肾之府,腰不好等同于肾不好。  按西医解剖学的理论,肾在腰的两侧,在这一位置出现腰酸等症状,首先就是考虑肾虚、肾气不足。只是中医的肾是一个比较大的功能群体,包括西医的内分泌、泌尿、生殖系统,甚至还有一部分血管神经系统功能,因此其生理作用相当广泛,可谓牵一发而动全身。  中医讲肾藏精生髓,髓聚而为脑,所以肾虚可致髓海不足,脑失所养,出现头晕、耳鸣。肾藏精,肾精化生出肾阴和肾阳,相互依存、相互制约,对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。如果这一平衡遭到破坏或某一方衰退,就会发生病变,男性会出现性功能问题,如早泄、滑精等,严重者甚至会影响生育。对男性来说,护腰就是保护男性的根本。  专家提醒:一旦发现持续性腰疼;一切使腹压升高的动作,如咳嗽、喷嚏和排便等,都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活动时疼痛加剧,休息后减轻,都可能提示腰出了问题,男性应该加以重视。  加强锻炼控制体重护好腰  专家指出,护腰首先要调整生活方式,注意预防肾脏亏虚,比如不能熬夜、避免久坐。  要注意合理饮食。男性可以根据自己的体质状况,选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食品,如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。  要加强锻炼。在此,推荐一个锻炼姿势转腰远眺。  方法:双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,用头带动整个颈部及上肢,慢慢转动直到最大角度,再转到前面。  整个过程中腰尽量做到直立,左右各做1020次。  这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛,有效锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量,同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。  控制体重也能有效保护腰部。有啤酒肚的男性,就像在腰上挂了一个大沙包,使得身体的重心向前倾,大幅增加了腰部的负担。减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容。  男人40岁近五成腰有问题  专家介绍,人们常说的腰,主要指的是腰椎结构,即从第一腰椎到第五腰椎之间这一段,以及周围的一些组织结构。从解剖学层面来看,腰这个部位,只有腰椎是骨性结构,上半身运动传导的力量只能通过腰椎进行,因此腰椎承载了上半身所有的体重,其负荷相当大。通常情况下,当我们坐下时,双腿已经休息了,但腰还在支撑着体重。只有在平躺时,腰承载的压力最小。  还有些人坐姿不对,习惯前倾坐着,此时腰椎间盘承载的压力最大。  从社会角色的角度看,男性的腰部要比女性累多了,无论在工作和生活上,要承担更大的重担。重体力劳动大多是由男人来做,家里的体力活也主要是男人承担。因此男性腰肌劳损等疾病发生率要高于女性。  男性腰部外伤也较常见。一方面,从事危险工作的男性比女性多,再加上男人天 *** 冒险,参加的运动也多以对抗性强、运动量大的项目为主,所以受伤机率更高。腰不好怎么锻炼 常做8件事有惊人效果 1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

腰椎间盘膨出能做健身操吗

现在患腰间盘突出的人越来越多,并且腰间盘突出患者从老年人逐渐过渡到中年人,直到越来越多的年轻人也患了腰间盘突出。一年前我也查出了患有腰间盘突出,并且时常会觉得疼痛,腿脚麻胀。给我的生活和工作都带来了很大的麻烦。如果患了腰间盘突出,一定要配合医生的治疗,可以根据自己的疼痛程度选择合理的药物治疗。但是在选择药物的时候,一定要仔细询问医生或者是自己查证清楚,这种药物是否只是简单的止痛药或者会不会对身体产生其他的影响。重要的是在日常生活中要注意坐姿,不要长时间的坐着,更不能长时间的走动或者站立,尽量多休息。晚上睡觉的时候不要侧躺,如果可以的话,更多的应该选择平躺,并且床板不宜过软,最好是那种硬的床板,床垫子也不要,是松软的。 腰间盘突出主要是由于压迫神经才会造成疼痛,所以在日常生活中可以增加体育锻炼,但是锻炼程度一定要适中。如果做久了一定要起身运动运动,深深腿锤锤腰,我之前腰间盘突出疼痛的时候会用热毛巾敷一敷腰,会有一点点缓解,在平时的时候多做一些特定的动作,比如有一个动作叫小飞燕,这种动作会帮助我们缓解腰间盘突出的疼痛,而且如果长时间做这种动作的话,也会减轻我们腰间盘突出的程度。 但有的时候腰间盘突出犯了特别疼,我会选择吃止疼药,但是我个人还是不建议大家这样做,在日常生活中注意保养,多锻炼身体,保持正确的坐姿,经常卧床休息,就不至于会经常疼痛。有的时候我们会非常懒惰,坐累了也只是站起来抖抖腿,伸伸胳膊,不会做大幅度动作,其实这样对身体特别不好,如果可以的话应该经常抬腿拉伸跳跃,这些运动都能帮助我们增强体魄,也能缓解腰间盘突出的症状。 如果觉得简单的跑步不能够达到锻炼的效果,而且也觉得很无聊的话,可以选择打羽毛球,我的医生就建议我如果可以的话经常打羽毛球,能够带动全身运动,也对腰间盘突出的缓解有一定好处。如果实在疼痛难忍的话,可以用手轻轻按住腰部,然后进对腿部和脚部进行按摩,也有一些专业的盲人按摩,他们对待腰间盘突出有一定的治疗方案,效果也很好,如果情况比较严重可以试一试。

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