hello大家好,我是本站的小编子芊,今天来给大家介绍一下有氧运动练肌肉的相关知识,希望能解决您的疑问,我们的知识点较多,篇幅较长,还希望您耐心阅读,如果有讲得不对的地方,您也可以向我们反馈,我们及时修正,如果能帮助到您,也请你收藏本站,谢谢您的支持!

有氧运动(Aerobic Exercise)是一种通过长时间、低至中等强度的运动来提高心肺功能的运动方式。虽然有氧运动主要以提高心肺功能而闻名,但很多人不知道它对肌肉的锻炼也有很大的益处。

有氧运动练肌肉

有氧运动练肌肉的主要机制是通过增加肌肉的耐力和力量来实现。在进行有氧运动时,身体会需要更多的氧气和能量来满足运动的需求,这就需要肌肉不断地工作和收缩。长时间持续的运动会刺激肌肉的生长和发展,从而增加肌肉的力量和耐力。

有氧运动对肌肉的锻炼也可以增强肌肉的协调性和敏捷性。举个例子,慢跑是一种常见的有氧运动,它可以锻炼下肢的肌肉,特别是小腿和大腿肌肉。通过长时间的慢跑,肌肉会不断地受到刺激和运动,从而增强肌肉的力量和协调性。这对于日常生活中的活动和运动,例如爬楼梯、跳跃和踢球等都有很大的帮助。

有氧运动还可以帮助减少肌肉的损伤和疼痛。通过增加肌肉的耐力和强度,有氧运动可以减少肌肉在运动中的疲劳和过度使用。它还可以增加肌肉的灵活性和稳定性,从而减少运动中的不适和损伤。

有氧运动不仅仅是提高心肺功能的好方法,也是锻炼肌肉的有效途径。无论是慢跑、骑自行车还是游泳,只要持之以恒地进行,都可以获得良好的效果。选择一种适合自己的有氧运动,并将其融入到日常生活中,相信不久的将来,你会发现自己的肌肉变得更强壮、更有耐力。快来行动起来吧!

有氧运动练肌肉

许多健身小白刚进入健身房,这可能被一排电源仪器吓到,然后去跑步机,自行车,椭圆机,然后开始做有氧运动。

对于那些没有运动习惯的人来说,可能会一头雾水,甚至不知道锻炼了能有什么效果。我的建议是,你可以做一个纯粹的有氧运动半个月,每次运动都不少于30分钟,因此可以改善显着的肌肉耐力和心肺功能。这种培训仅适用于新人刚刚联系健身,帮助他们通过入场的开始。

半月后,有必要根据自己的目的进行培训方法。

如果你的目的是减肥,那么你应该在做氧训练前做氧训练,很多人可能对此疑问,我想减肥是不仅仅是氧运动?为什么你有无氧的力量训练?

力量训练是:

1.首先电力训练可以消耗大量的糖原,然后有氧训练可以消耗大量脂肪体内。

2.力量训练可以提高基本新陈代谢,提高减肥效率。3.力量训练可以改善瘦素和脂联素的水平,因此在减肥目标后不容易反弹。

那你为什么要做无氧训练?

1.对于电力训练,您可以使用您可以承受的最大阻抗,运动效果是最好的,力量训练的运动也更具标准,并且不容易受伤。如果你已经做了很长时间的好氧运动,那么身体很累,锻炼力量的效果将大大减少。

2.有氧训练也是一定程度的力量训练,低强度,高频,长时间。适合强度训练结束,继续消耗体力和热量。

有很多方法可以有氧训练。如果您无聊,您可以尝试更好的运动自行车。划船机也是近年来一种受欢迎的有氧训练方法。它可以称全身85%。肌肉,减少效率远远高于传统的有氧训练方法。

如果你的目的是增加肌肉,你必须先做无氧力量训练,原因与以前一样,而力量训练是完美的,动作更标准,身体可以承受阻抗强度,而且运动很好。

氧训练和无氧训练具有如此的密集,互动关系,对于那些已经完成减肥的人,想要增加肌肉,有氧功率训练的肌肉效果远远超过力量训练。结束后,进行有氧训练的效率高。

有氧运动练肌肉还是无氧运动练肌肉

练肌肉做有氧运动还是无氧运动 练肌肉做有氧运动还是无氧运动,对于男性朋友们来说,都想拥有完美的腹肌,而运动分为有氧运动和无氧运动两种,不同的运动对身体有不同的好处以及坏处,下面就来看看练肌肉做有氧运动还是无氧运动。 练肌肉做有氧运动还是无氧运动1 先有氧运动再无氧运动。人体的肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择,这一过程,肌肉的绝对力量会得到较大幅度的提升。但是注意训练循序渐进,逐渐增加负重和锻炼组数。在一段时间后,加入无氧训练,即多组数、中等重量、快速频率的练习,与、有利于打造肌肉的线条和棱角,同时给肌肉注入更强大的 相对力量和爆发力。 减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的,并不能局部减脂。正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动,这样一周重复三到四次。 首先应进行四十分钟以上的有氧训练,达到真正的脂肪消耗,运动强度控制在每分钟心率130左右,强度过大或者过小要么会转变成无氧训练,要么就是无效训练。 再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中,快肌会比慢肌增长更迅速,快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。 一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右,锻炼15分钟,分三组训练,每组间休息一分半钟左右即可。配合上低脂肪、高蛋白质的饮食,完美的身材在坚持中才能塑造出来。 需要大家注意的是,并不一定要肌肉酸痛才是锻炼肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的'指标。不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。 有氧运动和无氧运动的区别 1、无氧运动和有氧运动最大的区别就是两者运动的耗氧量不同,我们在做无氧运动时,一般耗氧量是比较小的,而有氧运动则是需要我们处在一个供养量非常充足的情况下,我们能够匀速的呼吸,并且能够吸入非常多氧气。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的,氧气的摄入量少,而有氧运动的呼吸缓慢均匀,能够保证充足氧气的摄入。 2、无氧运动以及有氧运动另一个比较大的区别就是两者的运动量不一样。无氧运动的动作强度大,是一些难度比较大的动作,或是需要我们集中力量进行锻炼的动作,这类动作就比如有我们熟悉的仰卧起坐,俯卧撑,或是杠铃以及哑铃类等器械动作。 有氧运动的动作强度则更小一些,动作的难度系数也比较小,更多的是需要我们要有一个坚持的过程,这类动作比如有:慢跑、有氧舞蹈、快走等。 3、这两者运动又一个比较大的区别就是两者的锻炼效果不一样,无氧运动能够起到更好的增肌效果,是我们锻炼肌肉时非常好的选择,虽然动作难度大,但是效果也比较明显。而有氧运动的动作强度较小,但是需要一个坚持的比较漫长的过程,所以能够更好的锻炼我们的耐力,也能够起到一定的减脂效果。 练肌肉做有氧运动还是无氧运动2 有氧运动 1、什么是有氧运动 有氧运动就是指在氧气的供给下进行长时间的运动。因此它的特点是低难度、长时间、有节奏性的锻炼,常见的有氧运动有慢跑、跳绳、游泳,有氧运动适合刚刚开始锻炼身体的人,因为难度较低、考验身体的肌肉力量方面较小,从有氧运动开始锻炼起,是正确的选择。 2、如何进行有氧运动 有氧运动最好的时间应该是在下午五点到八点之间,这个时候空气中含氧气较高,有氧运动的过程中进行吸氧与体内糖原和脂肪分解,起到燃烧脂肪的作用。每次有氧运动之后一定要做一下拉伸动作,或者休息一下,循序渐进,只要运动量保证,健身效果就明显了。 每天傍晚的时候跑跑步、跳绳绳,身体上的脂肪轻轻松松可以甩掉的,有氧运动就很适合减肥瘦身的妹子们了。 无氧运动 1、什么是无氧运动 所谓无氧运动,就是在没有氧气的情况下剧烈、迅猛的运动,由于力气迅猛、速度过快,身体来不及供氧,就必须依靠“无氧供给”容易分解出乳酸,所以运动过后可以腿部、臂部随着全身肌肉会出现酸痛现象。无氧运动有很多都是增强肌肉力量、锻炼臂力和腿部力量的高强度、高挑战的运动,比如跳远、举重、拔河、肌力训练。 2、如何进行无氧运动 无氧运动相对来说消耗体内比较激烈,所以在训练的过程中一定要循序渐进,不可过猛,不需要过分透支我们的身体,可以请教专业的健身教练,合理安排无氧运动的时间,但是也要记得做一下有氧运动,你会发现一些专业的健身人士他们坚持跑步,那是因为有氧运动可以帮助你提高心肺功能、对机体的健康有重要作用,所以不可忽视。 如何选择有氧还是无氧运动运动 不是每个人都是适合练习无氧运动,每个人身体素质不一样,像刚刚开始锻炼的健身小白,因为没有运动的基础,就不要轻易练习无氧运动,因为它对考验身体素质要求是非常高的,建议这个时候应该从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体质,这样最后练习无氧运动的时候才不容易损伤身体。 相反,日常生活中你坚持锻炼身体,而且身体素质好、体力好,想要增强肌肉力量,塑造健美体形,那么就可以选择无氧运动,不过锻炼的时候一定要循序渐进,从低难度开始,避免损坏身体。 看到这里,大家有没有恍然大悟,意识到当初健身方法的错误的,没关系,从现在开始,掌握科学的健身方法,每天坚持锻炼身体,身体是革命的本钱,拥有一副健康的身体是做任何事情的基础。小伙伴们,你们觉得呢?

练肌肉做有氧运动还是无氧运动

关于有氧运动和无氧运动,每个人都应该有一定的认识,两者之间似乎有很多的争议。这个帖子是根据我自己的经历和学到的一些知识,来告诉你这两种运动。其实题目就是我自己的结论。可能很多坚持有氧运动的朋友不同意,或者我有问题。请大家讨论指正。常见的无氧运动是我们在健身和短跑等运动中进行的力量训练。现在我们知道有氧运动和无氧运动是什么了,所以问题来了,这两个宝宝哪个好?我先做个结论。也是我自己的经历。无论是减脂、增肌还是塑形,无氧运动的效果都更好。甚至有专业健身学者指出,无论你的健身目标是什么,有氧运动的效果都不会太好……为什么长跑运动员,尤其是马拉松运动员,都是精瘦精瘦的?其实答案很简单。人们依靠它吃饭和跑步多年。他们能不瘦吗?而且人们的饮食是严格控制的。如果你能坚持跑步并控制饮食多年,你一定能减肥……先说无氧运动。当我们做无氧运动时,因为氧气来不及参与,我们都是通过消耗肌肉中的蛋白质和糖来提供能量。这个过程的特点是瞬间提供的能量巨大,却无法持续,这也是为什么几次提铁之后都要停下来休息的原因。无氧运动中脂肪参与技能的百分比低于有氧运动,但这只是一个相对值,更要注意能量消耗的绝对值。

举个例子,也许你跑了45分钟,总共消耗了300卡路里。如果做20分钟的力量训练,大概总共要消耗900大卡的能量。如果这个总量的绝对值乘以脂肪能量消耗的百分比,消耗的量还是会比慢跑多。而且因为无氧运动消耗糖原,糖原消耗的结果就是加速氧气参与脂肪代谢发挥作用,也就是会让脂肪消耗得更快更多。你停止无氧运动后,能量消耗会持续很长一段时间,在这段时间里,主要是脂肪在供应能量。所以在无氧运动过程中和运动后的一段时间内,脂肪的消耗远远大于有氧运动。意不意外?!惊讶不惊讶?!需要减肥的同学不要一到健身房就去跑步机。提铁练实力虽然有点累,但是也装不下高性价比啊!半个小时的力量训练,一个小时的胜裤,更好的姿势,更强的体能,甚至更好的体验,就问你心不在焉。!

无氧运动和有氧运动哪个练肌肉

很多人在训练这么久的状态下,有氧只知道是跑步,无氧只知道是举铁。如果你是随便练练,不求突破自己。那无所谓,你也只需要知道跑步和撸铁就可以。

但是如果说你想突破自己,越练越好,那么你有必要了解一下有氧和无氧的根本区别。而不是只知道一个跑步一个撸铁而已。有氧运动

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育活动。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡。

简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种持续性运动,是坚持5分钟以上还能继续进行的运动。是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;

它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,消耗脂肪,增强和改善心肺功能。这样子来看,有氧运动不只是跑步而已,强度低。持续长,心率高。比如游泳,骑自行车,快走,划船等等都是有氧运动。你需要抓住它的根本原因,再来判断。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的情况下快速的运动。无氧运动大部分都是负荷重、瞬时性强的活动,所以很难维持长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的活动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如撸铁、一百米跑等,此时机体在瞬间就需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以最快速度产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量很低。由于运动时间较为短暂,氧气还未深入细胞,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠"无氧供能"。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

这也就是为什么很多人在健身训练之后,训练的部位会疼的原因。

无氧运动有撸铁,跳高跳远,举重等。

有氧运动的好处是可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。无氧运动的力量型训练增加骨密度效果比有氧运动好。运动过后,损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。因此相比有氧运动,其"减脂"效果,并不体现在"运动时",而是体现在"运动后",达到即使不运动,也在"减肥"的效果。无氧运动使肌肉收缩速度和力量均能提高,有效降低了关节损伤和疾病死亡的风险。

选择有氧运动还是无氧运动

首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低,比较安全,机体各器官和关节的负荷也相对较小,不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高,机体各器官的承受的负荷也是相对较大,但是也可以更好地提高机体的工作能力。对于体重较低的年轻人来说,想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力,必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人或者体重大的人,则应该以有氧运动为主,适量地做一些无氧运动。

对于减脂来说,有氧运动能够充分消耗脂肪,而无氧代谢又能主要消耗糖原,糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能,无氧与有氧结合减脂效果更好。

有氧运动练多了会掉肌肉吗

有氧运动会促进“分解”代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢,但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对(肌肉生长非常重要的一种氨基酸)。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

扩展资料

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

参考资料:百度百科-有肌肉分解

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