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杨氏太极养生十三功是一套宝贵的太极拳修炼方法,旨在帮助人们增强健康,提高生活品质。这套功法以柔和的动作和流畅的呼吸为基础,结合人体经络和身心的协调运动,可以帮助我们达到身心平衡和内外调和的效果。

杨氏太极养生十三功

杨氏太极养生十三功注重调整呼吸。通过深呼吸,我们可以增加氧气的运转,促进新鲜氧气的吸收。这有助于改善我们的身体机能,提高免疫力,并增强心理健康。

这套功法通过一系列的舒展动作,帮助我们放松肌肉、关节和筋膜。这不仅可以缓解身体的紧张和僵硬,还可以促进血液循环,消除疲劳和疼痛。

杨氏太极养生十三功还注重锻炼身体的平衡和协调能力。通过缓慢而有力的动作,我们可以培养身体的平衡感,并增强肌肉和骨骼的协调性。这对于预防跌倒和其他意外伤害非常重要。

这个功法强调修炼者的专注力和内观觉察。在进行太极练习时,我们应该全神贯注地感受身体的每一处细微变化,同时注意自己的呼吸和心理状态。这种内观能力的培养可以帮助我们更好地管理情绪,减轻压力,提升身心健康。

杨氏太极养生十三功是一套适合各个年龄段的练习方法。无论是老年人还是年轻人,无论是身体健康的人还是患有慢性病的人,都可以通过这个功法获得许多好处。只要坚持练习,我们可以改善健康状况,增强身体和心理素质,提高生活质量。让我们一起去探索和实践杨氏太极养生十三功,为自己的身心健康添砖加瓦吧!

杨氏太极养生十三功

太极十三式内功心法口诀,内容如下:

1、静:就是安恬静静、心平气和的意思。

2、意:太极拳是“以意行气”,练意不练力的内功拳。

3、柔:是轻柔、柔嫩。4、慢:学拳不克不及性急;在锻炼时应自始至终顺从其美,渐渐运转。

5、真:就是仔细。

6、正:就是正直,立品中正的意思。

7、连:延续的意思。

8、匀:就是平均、均匀。

9、圆:圆就是圆圈、圆体。

10、松:就是放松、松净。

11、随:就是追随、相随的意思。

12、谦:就是谦逊、谦虚。13、恒:就是对峙,从一直顿。

太极十三式是第一代内家拳,为丰祖师所创,十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成,,

然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编,而八脉又内连五脏,整个套路内含五脏八脉,外有五步八法,兼之功防十三组合,容合道家养身丹术,故谓”太极十三势”。

其动作要领是:虚灵顶颈,含胸拨背,沉肩坠肘,颉上腭。练习时要求形与意合,意与气合,气与神合,六合之中,神形具妙,动作之中,绵绵不断,如行云流,松沉自然;

动静之中如绵里藏针,刚中带柔,柔中有刚,刚柔相含,含而不露;呼吸之中,开合自如,升降自然,深细长匀,息息归根。太极十三势内含丰富,意义深远,自古为武当镇山之宝,秘传之法。

杨氏太极养生十三功法

陈氏太极拳与杨氏太极拳的区别:杨式太极拳动作轻柔缓和,陈式太极拳动作刚猛。

如果是一锻炼身体为主要目的的话可以学杨式太极拳,因为杨式太极拳动作轻柔缓和,不易伤身体。而如果是以技击为主要目的的话,我建议先学陈式太极拳再学杨式太极拳。

因为陈式太极拳动作刚猛,没有人指导练的话很容易伤身体。陈式太极拳学精之后,你会发现杨式太极拳其实你已经会了一半,另一半只不过是与其它拳术融合的东西而已。

陈氏太极拳起源于河南陈家沟,由明末清初的陈氏第九世陈王廷在祖传拳械的基础上,结合易学的阴阳五行之变化、中医学的经络学说等理论、以及导引、吐纳术,并综合百家拳术之长而创立的。陈王廷精益求精地创造了太极五套拳、五套锤、十三势、炮锤,以及枪、刀、剑、棍、剑、锏、鞭等,尤其独特的还有双人推手和双人粘枪,形成了完善的武术流派体系。

在陈氏十四世、陈氏太极拳第六代陈有本之前,太极拳被传下来的只有一种练法,并无大、小架之分。对大、小架的分化起着划时代作用的关键人物是陈有本。

据《陈氏家乘》记载,陈有本的父亲陈公兆“学术纯正,明士多出其门”(陈家沟有陈公兆力斗疯牛的传说),陈有本及胞兄陈有恒“均庠生,习太极拳。有本尤得骊珠,子侄之艺皆其所成就,丰度谦冲,常若有所不及,当时精太极拳者率出其门…

…有本门人陈清平、陈有纶、陈奉章、陈三德、陈廷栋均有所得,陈耕耘亦师事焉。清平传赵堡镇和兆元、张开、张睾山。有纶传李景延、张大洪”。

杨氏太极十三功法

建议少林金刚功理由如下:1.下限有保障现代社会能追求个身强体健,精气神饱满已经很牛逼了,我相信长期练习太极或金刚功都能达到,两者上限差距能到什么程度我不清楚,不过我相信对于普通人来讲,一是不需要,二是够不着。但就练功的下限来讲,金刚功更有保障。目前我就没有见过练过后说金刚功不好的人,就只有两个人说没效果(两个B站up),就我目前接受到的信息来看练金刚功最坏的结局是没效果,但是网上说太极练不好伤身体的帖子和文章倒是不少。2.金刚功简单易学,容易开始也容易长期做下去金刚功就八个动作加起式和收工式,呼吸自然,5遍版十几分钟的时间大部分人都会有;太极好像一百多个,讲究呼吸,一套打多久不太清楚,但是一百多个动作学习量肯定远大于八个动作。假如楼主两个同时学,大概率的情况是楼主已经感觉金刚功效果了太极还没学会,正常情况金刚功两三天或者一周就能独立练习了,金刚功门槛简直不要太低。就我个人的练功感受来说,我觉得金刚功的正反馈很不错,第一次打就有体会,即便动作不到位也是有效果。比如说自然早醒,精气神足,睡眠更好,身体毛病逐渐消失,身体渐入佳境等等。有的时候想想金刚功简直就是bug,简单易行,功效好,正反馈又给得快给得及时,这种事情真是一不小心就让人长期干下去了,坚持两个字用在金刚功身上感觉就是对金刚功的侮辱。3.跟着张至顺道爷练习金刚功就像跟着张三丰先生练习太极拳太极的版本发展很多了,什么陈氏太极拳,杨氏太极拳,武当太极拳,古太极拳,松溪太极拳等等,简直让人眼花缭乱。你再有缘遇明师,你师傅再流弊,应该也超不过张三丰吧?而金刚功虽说不是道爷创的,但是人家是道门内秘传的功法,在道门内部都知之甚少,道爷得到完整的功法也是相当不易。所以道爷教的金刚功就是最原汁原味的了,可以说跟道爷练金刚功就相当于跟张三丰练太极拳!综上,二选一的话我选金刚功。不过有一个愿意教你太极的同学,完全可以都耍起来啊,搞不好就是终身的盆友啊,一辈子的功友和基友,想想都激情四射啊

杨氏太极十三刀慢动作

对于杨氏十三刀刀法口诀的叙述,说法不一,有的则不止十三字。

兹列出以下几种

砍、剁、刬、截、刮、撩、扎、捛、劈、缠、搧、拦、滑。

(陈炎林《太极拳刀剑杆散手合编》)

砍、剁、劈、截、撩、扎、刺、缠、扇、拦、滑、划、刮。

(杨振铎《中国杨氏太极》)

砍、剁、劈、搠、扇、刮、推、撩、挡、架、捛、拦、滑。

(蒋玉堃传,张金普整理《健身太极刀》)

砍、剁、撩、撇、刮、扎、搧、捛、截、滑、划、刬、缠。

(宋志坚《太极拳学》)

劈、砍、剁、截、挑、撩、椎、扎、托、切、抹、斩、带、拦、扫。

(傅钟文传《杨式太极拳、刀、剑资料汇编》)

劈、砍、劀、截、挑、撩、推、扎、托、切、抹、斩、挂、带、拦、扫。

(谢秉中《中国太极拳的学与术》)

杨氏太极刀谱:

第一组七星跨虎交刀式

1、上步打拳

2、退步撑掌

3、弓步交刀

第二组腾挪闪展意气扬

4、弓步斜刺

5、弓步平刺

6、弓步撩刀

7、换步推刀

第三组左顾右盼两分张

8、独立劈刀

第四组白鹤展翅五行掌

9、弓步撩刀

10、架刀推掌

第五组风卷荷花叶内藏

11、转身扎刀

第六组玉女穿梭八方势

12、缠头劈刀

13、弓步平推

14、返身藏刀

15、弓步上刺

16、弓步平推

17、返身藏刀

18、弓步上刺

19、弓步平推

20、返身藏刀

第七组三星开合自主张

21、独立扎刀

22、跳步按刀

第八组二起脚来打虎势

23、抱刀拍脚

24、左抱刀贯拳

25、右抱刀贯拳

第九组披身斜挂鸳鸯脚

26、抱刀分脚

27、独立劈刀

第十组顺水推舟鞭作篙

28、裹脑藏刀

第十一组下势三合自由招

29、弓步平推

30、进步扫刀

第十二组左右分水龙门跳

31、转腰撩刀

32、独立撩刀

33、跳抱按刀

第十三组卞和携石凤还巢

34、缠头劈刀

35、抱刀打拳

36、收势还原

太极刀诀(一)

七星跨虎意气扬,白鹤晾翅暗腿藏。

风卷荷叶隐叶底,推窗望月偏身长。

左顾右盼两分张,玉女穿梭应八方。

狮子盘球向前滚,开山巨蟒转身行。

左右高低蝶恋花,转身捛撩如风车。

二起脚来打虎势,鸳鸯腿发半身斜。

顺手推舟鞭作篙,翻身分手龙门跳。

力劈华山抱刀势,卞和携石凤回巢。

太极刀诀(二)

七星跨虎交刀势,腾挪闪展意气扬,

左顾右盼两分张,白鹤展翅五行掌,

风卷荷花叶内藏,玉女穿梭八方势,

三星开合自主张,二起脚来打虎势,

披身斜挂鸳鸯脚,顺手推舟鞭作篙,

下势三合自由招,左右分水龙门跳,

卞和携石凤还巢。

参考资料来源:百度百科——杨氏太极刀

杨氏太极十三式养生功

现在养生, 太极拳 是很受欢迎的一种养生 方法 ,话说:“太极拳法意相连,招招式式细经研。守定中宫无极势,无形无象养真元。太虚太极吴有象,阴阳动静操做拳。”所以学太极一定要持之以恒。24式养生太极拳也是那么24式养生太极拳具体怎么做呢,下面是我为大家收集整理的24式养生太极拳拳谱,欢迎大家阅读。 24式养生太极拳拳谱 简化太极拳动作名称 第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱 第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾 第四组 9单鞭 10云手 11单鞭 第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 第六组 16左下势独立 17右下势独立 第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂 第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势 一、 起势 1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 二、 左右野马分鬃 1、 抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分手 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分手 8、坐腿转身撇脚9、抱球收脚 10、转身上步11、弓步分手 三、 白鹤亮翅 1、 跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手 四、 左右搂膝拗步 1、 右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推 五、 手挥琵琶 1、 跟步展臂2、坐腿引手3、虚步合手 六、 左右倒卷肱 1、转体撤手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌 4、转体撤手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌 7、转体撤手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌 10、转体撤手翻掌 11、退步卷肱 12、后坐虚步推掌 七、 左揽雀尾 1、转体撤手2、抱手收脚3、转体上步4、 弓步前棚 5、转身摆掌 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按 八、 右揽雀尾 1、转身分手2、抱手收脚 3、转体上步 4弓步前棚 5、转身摆掌 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按 九、 单鞭 1、坐腿转身,扣脚左云2、右云勾手收脚 3、转身上步4、弓步推掌 十、 云手 1、 坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步 十一、 单鞭 1、 右云勾手收脚 2、转身上步3、弓步推掌 十二、 高探马 1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌 十三、 右蹬脚 1、 穿手收脚 2、上步翻掌 3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登脚 十四、 双峰贯耳 1、 收脚并手 2、落脚收拳3弓步贯拳 十五、 转身左蹬脚 1、 坐腿变掌,转身分手 2、提膝抱手 3分手登脚 十六、 左下势独立 1、 落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌 十七、 右下势独立 1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌 十八、 左右穿梭 1、 落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌 5、转身撇脚 6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌 十九、 海底针 1、 向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌 二十、 闪通臂 1、 起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌 二十一、 转身搬拦捶 1、 后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手 4、上步拦掌5、弓步打拳 二十二、 如封似闭 1、 插手翻掌2、坐腿引手3、弓步前按 二十三、 十字手 1、 坐腿转身分手展脚2、回身两手下落扣右脚 3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱 二十四、 收势 1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原 秋冬养生技巧 1、养阴注意多喝水 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。 虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“水中毒”,危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。 2、穿衣注意保暖 有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。 选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,保暖性更佳。 3、朝喝盐水晚喝蜜 入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。 盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。 4、饮食注意预防秋燥 多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。 秋分 养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。 对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,能有效预防秋燥。若出汗较多,还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合,比如:百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。 5、洗澡时间不要太长 秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡,尤其有些鸡皮肤的妹子,有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。 秋冬季洗澡不要太勤快,很多人认为洗多了身体才会越来越干净,其实这样做只会让皮肤越来越干燥,反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱,受到细菌和真菌的侵入,造成其他皮肤感染。 6、多睡一小时 中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以秋冬之季养生,注重阴之 收藏 及睡眠质量提高,则事半功倍。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。 正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度,身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。 7、多运动防秋乏 要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说:“要倾听你身体发出的声音,如果你处在压力很大的工作环境中,那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复 瑜伽 效果可能会更好,这样你的大脑能够放松下来。” 健身专家称,理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。 8、吃“果”不吃“瓜” 民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”,一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止。 但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺,能够消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用,对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳,有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。 9、记得补充维生素 维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。 为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。 10、注意心理调节 造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的,显得自卑、自闭,临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等,最后甚至会自伤、自杀。 晒晒太阳,是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状,在换季的时候会有所发展,其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等,但是这些不良的表现,在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素,对人们的精神健康方面,有着重要的影响。对于多疑症的人,如果缺乏某种营养物质,也是有可能会引起忧郁症的,大家多吃含维生素B的食物,这种食物有:鱼、粗粮等。 24式养生太极拳拳谱相关 文章 : 1. 杨氏简化24式太极拳谱 2. 杨氏太极拳二十四式拳谱 3. 陈式心意混元太极拳24式拳谱 4. 24式简化太极拳图解 5. 杨氏太极拳24式的养生功效 6. 24式养生太极拳教学视频

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