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疏肝理气操八段锦:舒缓身心的秘密之道

疏肝理气操八段锦

导读:疏肝理气操八段锦是一种古老而有效的传统健身操,通过特定的动作和呼吸方法,能够舒缓肝脏的紧张情绪,平衡身心的能量,增强健康与幸福感。本文将为您介绍这一操练方法的具体步骤和益处,希望能让您在繁忙的生活中找到一片宁静。

一、双手提天

站立舒展身体,双手自然下垂。吸气,慢慢地将双臂抬起至头顶,伸直手指向上,感受身体的拉伸。呼气,双臂慢慢放下,手掌贴近身体两侧。

二、左右开弓

双脚与肩同宽,双手自然下垂。左脚向前迈一步,同时右手伸直向前,左手顺势向后伸直,仿佛拉弓射箭。右脚向前迈一步,同时左手伸直向前,右手顺势向后伸直。一侧练习8次,然后另一侧重复。

三、左右搂膝

双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。吸气,右手向前伸直,与右膝尽量靠拢,左手自然下垂。呼气,右手回到原位,同时左手向前伸直,与左膝尽量靠拢。一侧练习8次,然后另一侧重复。

四、左右摇头

站直双脚,双手自然放松。吸气,身体向右摇,头和腰部尽量靠近右侧。呼气,身体回到中间。身体向左摇,头和腰部尽量靠近左侧。左右摇动交替进行,每侧8次。

五、左右扭腰

双脚与肩同宽,双手自然下垂。吸气,身体向右扭腰,同时左手放在右侧腰部,右手自然下垂。呼气,身体回到中间。身体向左扭腰,右手放在左侧腰部。左右交替进行,每侧8次。

六、左右踏步

站直双脚,双手自然放松。向前迈一步,同时左手向前伸直,右手自然下垂。然后回到原位。重新迈步,右手向前伸直,左手自然下垂。左右踏步交替进行,每侧8次。

七、双手攀足

双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。吸气,身体向前弯曲,将双手攀到脚背,保持一定时间。呼气,慢慢将身体放松,回到站立姿势。

八、双手托天理三焦

站立双脚,双手自然下垂。吸气,双臂向前抬起,手指向上,感受上升的能量。呼气,慢慢放下双臂,手掌贴近身体两侧。

疏肝理气操八段锦通过舒展身体、呼吸调控,能够缓解紧张情绪,调整肝脏功能,提升身心健康。长期坚持这些动作,不仅可以增强心肺功能,改善消化系统,还有助于增强体质、增进睡眠质量,提高工作效率。无需专门场地,只需每天花上十几分钟的时间,您就能够享受到全身放松、心灵愉悦的益处。

疏肝理气操八段锦作为一种简单有效的养生操,能够帮助我们放松心情,调整身心能量,提升健康品质。无论是繁忙工作的白领,还是温馨家庭的主妇,只要坚持练习,便能够找到一片内心的宁静,享受到健康与幸福的生活。让我们一起走进疏肝理气操八段锦的世界,迎接更美好的未来!

疏肝理气操八段锦

八段锦源自宋代,为中国古代医家将各种导引术的精华, 融合成一套简便有效的养生功法,动作一共有八节,运动方向包含前、后、左、右、上、下,动作柔和优美,能舒展全身,故称为八段锦。

练此功法:可舒筋活络,促进新陈代谢和改善心肺及肠胃功能,适合忙绿现代人的养身操。八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。

这种融合了气功与健身操功效的养身方式,简单易学,且所受条件限制很少,练习者所获得的养生效果又十分理想,越来越多的人开始练习八段锦。

古人把这套动作比喻为「锦」,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为「八段锦」。

八段锦是一套独立而完整的健身法,通过“调身”“调息”“调心”等手段,可以疏通人体经络,调节脏腑机能,改善人们的不良心理状态,保证人体气血畅通,达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

练习八段锦有何益处?

传统中医学认为,八段锦能够柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能,可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想,尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果,而且也是一种不错的减肥运动。

春天练习可以生发阳气,疏肝理气,强健脾胃,所以非常适合。提起八段锦,不得不说说我国的中医泰斗、国医大师邓铁涛教授,邓老经常练习八段锦。八段锦也被认为是邓老的长寿秘诀之一。

邓老对八段锦极为推崇,他在书中写道,「八段锦简单易学,经常锻炼,对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行,均有显著功效。」

八段锦的另一个特点是非常简单易学。与太极拳相比,八段锦套路较少,动作也不复杂,一般人只需10来分钟就能学会。

八段锦共八个分解动作,每一动作对应某一局部起到应有的效能,并通过局部调节整体。

八段锦的八个完整动作,既可以连贯练习,又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如,舒展大方,身形平稳,虚实分明。

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消呼吸

呼吸是八段锦功法中必不可少的一环。八段锦讲究形体、呼吸和意念的统一。

所谓“呼吸吐纳”是呼吸的概念性术语,是指呼出体内废气,吸进清新的氧气。它是许多功法中必不可少的环节。呼吸吐纳解决的是气血平和、疏通经络的问题。只有呼吸平和了,练习者的动作才会熟练,才能使身体相关部位的肌肉和关节受到刺激,才能缓解气血阻滞的情况。熟练的动作配合恰当的呼吸方式可以使经络畅通,全身血脉流动的循环加快。气功八段锦,古老功法焕发新生

当下我们大部分人练习的并非古籍记载的八段锦,而是健身气功八段锦。编创健身气功·八段锦主要有以下两点原因:一是当时在社会上流行的立式八段锦虽然大同小异,但练法众多、说法不一,缺乏科学依据,存在不合理之处。为了继承发扬祖国传统养生文化,需对八段锦进一步进行挖掘整理,取其精华、去其糟粕,结合中西医学和现代体育理论对功法重新编创,并加强实验研究,丰富其功法、功理内涵,提高功效。二是在20世纪80年代~90年代末期,全国出现了气功热。为加强对气功的管理,指导群众科学练功,2001年由国家体育总局健身气功管理中心牵头,作为国家体育总局局管课题,组织专家对传统八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀进行了重新编创,由北京体育大学承担了健身气功·八段锦的编创工作。健身气功·八段锦编创完成后,很快普及开来,形成了习练八段锦的热潮。

疏肝理气操怎样锻炼

经络学作为中国传统的医学,汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念,研制出了这套养生 保健操 。下面就让我来告诉你经络拍打养生保健操。 经络拍打养生保健操 经络拍打养生保健操第一节:腹部运动 1、腹式呼吸 所谓的腹部呼吸,就是用肚子呼吸,吸气肚子鼓起来,吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。 要领:双手上下叠于下腹前,两眼微闭,意守下丹田,胸不动,不停顿,不憋气,不提气。每天早、午、晚3次,每次5-20分钟,每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。 2、拍小腹部 拍小腹,九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪,达到减肥的效果。 要领:将五指相互并拢,手掌伸直,从你的腹部左侧做顺时针方向,按照圆圈拍打,同时也要做向下蹲的动作。每天坚持做两次,早晚最好,每次做11个9呼。 作用:人体的腹部有9条重要的经络经过,还有关元、气海等重要穴位,可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力,对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。 经络拍打养生保健操第二节:下蹲运动 分:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲,是最好的全身有氧养生运动。 要领:上身直立,双手向前伸直,双腿弯曲向下蹲,然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次,早、晚各一次,每次20-50下。 作用:下蹲运动本来就是一中全身心的运动,这样的目的有利于疏通全身的气血,对于加强足六经与督脉具有很好的效果。对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。 经络拍打养生保健操第三节:拍打胆经 胆经位于大腿外侧、裤子的正中线,从腰部直到脚腕部。 要领:双手向两侧伸直,用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕,伴随下蹲动作。每天做2次,早、晚各做一次,每次6个8呼。 作用:《黄帝内经》中记载: “十一脏皆取决于胆”之说,也就是说所有脏腑功能的强弱,都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端,是保证全身气血运行畅通的关键,所以经常拍打胆经可以充盈全身气血,从而调养全身脏腑,对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。 经络拍打养生保健操第四节:手抓运动 分4个动作:猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。 要领:上身直立、不能向前倾,手指用力,伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次,8-18个9呼。每天2次,早、晚各做一次。 作用:《黄帝内经》指出:“心主神明,主血脉”。常言也道:“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络,增益人体大脑、心脑功能,对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。 经络拍打养生保健操第五节:拍打四要穴 从人体的十四条经络的400多个穴位中,选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次,早、晚各一次。 第1穴:膻中穴 位于两个乳头连线的中间点,正中心的心窝处。任脉上的要穴。 要领:双手合十向前伸直,用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打,伴随下蹲动作; 作用:对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。 第2穴:大椎穴 大椎穴位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。 要领:双手交叉向上伸直,用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打,伴随下蹲动作; 作用:对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用,是治疗颈椎病的首选要穴。 第3穴:内关穴 位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。 要领:沿着手臂内侧中线的心包经,一直拍到肩膀,伴随下蹲动作。 作用:防治各种心脏疾病,增强心肺功能,是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。 第4穴:合谷穴 位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。 要领:沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀,伴随下蹲动作。 作用:合谷穴防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果,是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。 穴位按摩 合谷穴 合谷穴在手背虎口处。它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之功效,可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。按揉时将拇指指端按在合谷穴上,用力深压捻动,或者轻柔和缓地揉动。双手顺时针方向交替按揉。每日2-3次,每次10分钟。 鱼际穴 鱼际穴在大拇指跟,这是个肺经穴位,拍打鱼际穴,清热去湿,预防感冒。 太冲穴 太冲穴是肝经原穴,主肝经之气血,而它在足部的反射区为胸部,按压该穴可疏解心胸的不适感。情绪抑郁不舒展的时候可以按揉这里。肝在志为怒,当人生气的时候也可以按揉太冲穴来平息肝火。一般每次按揉4-5分钟,按压后可以喝少量的水,以助代谢。 百会穴 百会穴位于头顶,是人体督脉重要穴位,为手足三阳、督脉之会,具有清脑醒神的作用。经常按揉百会穴能解除头痛、头重脚轻症状,也能缓解焦躁情绪。 风池穴 风池穴位于颈后,对于镇定安神、缓解紧张情绪有很好的作用,还能解头晕头痛。 太阳穴 太阳穴是人头部的重要穴位。按揉太阳穴可以给大脑以良性刺激,有解除疲劳、止痛醒脑之功效,更能振奋精神。《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”。 总结 :上面的六节经络养生操的做事是不是很简单?这样经络保健操能够有效地加快身体血液循环,有利于排出身体毒素,达到强身健体的功效。非常适合中老年人来按摩保健用,并且按摩的时候只要掌握好力度,也就避免了运动造成身体的损伤。   中医经络养生 1、肺经:让你皮肤不再干燥 从肩胛骨凹陷处连出一条直线,沿着手臂内侧,到拇指内侧端止,为人体肺经。“肺主皮毛”,经常敲打肺经的保证每天至少1500毫升的进水量,就能使水分通过肺经运转到真皮层,使你的皮肤不再干燥! 敲打肺经时,从大臂到手腕上方,可用半空拳敲打,由于手掌面积较小,从手腕到拇指内侧,建议你用另一只手的拇指按压,以使穴位足够受力。清晨3点到5点是肺经运行时期,按理说此时敲打效果最好,如果你不愿打搅自己香甜的睡眠,可将敲打肺经作为晨练第一课! 2、胆经:让你头发黑亮 胆经由臀部中点开始,沿大腿笔直下滑,至脚踝底端结束。当胆汁分泌不足时,人体无法有效分解食物中的油脂,头发会显得油油的,在夏天尤其如此。 因此建议你每天用力敲打胆经,左右各200下,提高胆汁分泌速度,让头发健康、黑亮。敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪,让你放心穿短裙! 3、膀胱经:让你记性好 膀胱经从头顶的百会穴开始,延至后背、臀部,于脚跟止。一般中医认为,膀胱经真正的效力位置从腰间开始,因此你只要敲打下半身就够了。 经常敲打膀胱经,可改善脑部供血质量,刺激脑神经细胞活性,让你 记忆力 提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间,那时敲打,可有效减少“午乏”,让你的精力格外充沛! 4、胃经:让你脸色白里透红 胃经从锁骨下开始,顺双乳,过腹部,到两腿正面,止于第四脚趾趾间。面部供血主要靠胃经,颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。 如果脸上突然起了皱纹,很可能是胃经的气血亏虚造成。胃经的最佳敲打时间是早7点到9点,坚持敲打,你就会发现自己的脸色白里透红,即使熬夜,也不会显得太憔悴! 5、大肠经:帮你排毒 大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始,经过脖子,贯穿手臂,止于食指指尖。经常敲打大肠经,可清肠润胃,使你代谢通畅,有很强的排毒效果,使你皮肤滑润、口气清新!大肠经的作用时间是早5点到7点,建议你在早餐前敲打大肠经,以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素! 6、三焦经:让你免疫力提高 三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴,止于无名指之间。中医经络养生学中三焦经是人体健康功能的总指挥,它能使各个脏腑顺利合作,步调一致,有些中医学家还将它等同于淋巴系统,可见其作用不一般。经常敲打三焦经,能提高身体免疫力,让你不再小病连连!三焦经的运行时间是21:00到23:00,建议你敲打前尽量少喝水,三焦经还主管水液运行,体内水液沉积太多,会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的! 7、心包经:让你吃不胖 从乳头外侧一寸的天池穴开始,到中指指尖末端,为心包经。心包经的始端在心脏外围,中医所说的心包就是心脏外面的一层薄膜,当外邪侵犯时,心包挡在心脏前面,起到一定保护作用。 经常敲打心包经,除了提高心脏功能,让你的呼吸和血流更有力外,还有一定的减脂效果。晚上19点到21点是心包经运行时间,如果你在晚饭后敲打心包经,可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外,加快食物脂肪在体内的代谢速度,即使吃得很多,也不用担心发胖! 8、心经:最准确的自我体检法 心经始于腋下,止于小拇指指尖,贯穿上臂内侧。中医认为,心经可透露出人体最准确的健康指标,是不可不试的健康自测法。 具体 方法 很简单:先将手向前伸直,15秒后,斜放下45°,10秒后,再把手臂垂直举高,如果你的血液迅速下流,静脉凸显消失,说明你指标正常,不必为健康担心,如果静脉凸显消失缓慢,说明你疲劳过度,急需减压,建议你借机美美地睡一觉! 9、小肠经:拥有纤细手臂 小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始,经由脸颊、脖子,贯穿手臂,止于小拇指指尖。小肠的功能是消化和吸收,如果它的功能减弱,手臂就会出现松松的肉肉。 要想拥有纤细手臂,就需要经常揉捏小肠经。具体做法很简单,把手举起来,用手指肚捏手臂内侧,以微有痛感为佳。经常这么做,小肠经附近的肌肉血流通畅,你就可以放心穿吊带衫,展现好身材啦!   经络拍打养生法 中医学认为人体内遍布经络、穴位,这些经络、穴位与我们的生命状态有着很密切的联系,通过刺激这些经络、穴位就可以达到疏通气血、壮身骨的作用。拍打身体就是用自己的手掌或者拳头拍击身体,通过拍打让身体气血、肌肉得以舒展。 具体通过拍打部位不同,刺激不同的穴位,效果也是有差别的。例如拍打双肩部位,就可以强壮筋骨、活动关节,防治肩酸、肩关节炎、老年性关节僵硬等症状。其余部位类似,通过拍打可强筋健骨外可促进血液循环、增强相应部位代谢。 拍打这些地方强身健体 腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴,经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲,腋窝处的淋巴组织非常丰富,经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。 按摩方法 双臂交叉于胸前,双手按对侧腋窝,用手指适度地按摩捏拿,每次按捏约3分钟;左手上举,用右手手掌拍打左腋下,再上举右手,用左手手掌拍打右腋下,每次拍打30—50次,反复操作5遍。 腘窝是膝后区的菱形凹槽,里面的血管和神经非常丰富,经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴,经常按摩,对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。 按摩方法 取坐位或俯卧位,自己或请家人用两手虚掌着力,连续拍打两侧腘窝。 肚脐是人体中唯一可以用手触摸,用眼睛可以看到的穴位,名为神阙。它内联十二经脉,因而历来被医家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。 肚脐是人体中唯一可以用手触摸,用眼睛可以看到的穴位,名为神阙 按摩方法 取坐位或仰卧位,用左右手虚掌着力,以前臂发力,连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐也可。 肚脐是人体重要的穴位,虽然我们能看到它,而且它也是治病的要穴,但是我们不能随意的乱抠肚脐的,还是要注意保护好肚脐,这样才不至于伤害到我们的肚脐。 肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷,它是经络非常密集的地方,经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。 按摩方法 取坐位或仰卧位,一侧上肢伸直,肘窝向上,用另外一只手虚掌着力,两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打,可两侧同时进行。 腰骶窝,俗称“腰眼”,是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量,因此随着年龄的增长,很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。 按摩方法 坐位上身略前俯,用左右手虚掌着力,连续拍打腰骶部5—10次。 拍打疗法 拍打身体不同的部分有不同的效果,但是有个地方非常重要,坚持拍打这里可以帮助强壮气血,祛除百病,这个地方就是腰背,具体说,是以腰眼为中心的腰背部区域。 从穴位功能上说,腰眼处位于带经,是肾脏所处的位置,拍打刺激腰眼位置能够补益肾气,健肾固精。肾为先天之本,肾气是肌体产生气血来源之一,可以说肾的强壮程度直接影响着身体气血的旺盛程度。 从现代医学角度考虑,肾起着排泄代谢废物,调节体液平衡的重要作用,肾功能的健全才是身体健康的前提。因此拍击腰眼附近对于男女老少都有好处,也都适用。 拍击腰背除了养肾,还可以疏通腰背经络,使腰背部的血液循环加快,进而强壮腰部肌肉、嵴椎。腰是连接人体上下部分的枢纽,嵴椎与经络的作用显得尤为突出。 嵴椎的健康才能保证身体长久的硬朗,而腰背经络的畅通才能保证周身上下气血运行的通畅。通过拍打敲击就可以防止腰背的血液淤积,从而保证了周身都可以得到充足的气血供应。 但要注意,患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人,不建议使用拍打法。 拍打疗法也是有注意事项的,并不是没有任何顾忌的,我们应该要注意针对骨质疏松的人群或者是心血管疾病的人群不宜用拍打疗法,因为这里人群人体本来就脆弱根本经不起这种疗法。 拍打手法有讲究 对腰背处的拍打手法其实也有讲究。普通部位,例如手臂外侧等,拍击时只需要以手掌直接拍打即可,而拍打腰背处时,最好以虚握拳,或空掌的手势拍击。 虚握拳,顾名思义,就是手掌做握拳姿势,但是并没有用力握紧,手掌放松,拍打时以虎口位置对准腰背处敲击拍打。空掌是指手掌伸开,掌心微微内收使手掌形成一定的弧度,拍击腰背时以掌心面拍击,但是掌心并不接触腰背。 拍打力度也有讲究,即轻重交替,文武相济。开始拍击时应该力度稍微小,以感到舒适为宜,其后逐渐加大力度,以到稍有痛感为宜,力道的大小以自己腰背的感受为准,大小力道交替变化,拍击时间在半小时以上为好。注意拍打不可过勐,尤其是对于老人。   经络拍打养生疗法 拍打臀部 臀部位于身体的中部,有承上启下的作用,对于经常坐着的朋友们来说,臀部容易堆积毒素,造成气血的不通畅。拍打臀部有利于经络通畅,把体内的毒素排出,让我们更健康。平时我们在走路的时候,就可以拍打臀部,非常简单,而且不会妨碍你过多的时间。女人们,每天坚持拍打臀部,坚持一段时间,你会发现有惊喜的哦,会减少妇科病等。 刺激八髎穴 八髎穴位于阳关和会阳之间,接近胞宫,对于月经不调和泌尿等问题有很好的调节的作用,特别是妇科疾病,每天进行刺激八髎穴,不仅可以减少妇科疾病,对男人也是很好的哦,如何刺激八髎穴,我们可以拍打、艾灸、针灸等,但其实最简单的办法就是,每天你把双手搓热,然后上下左右把八髎穴搓热,同时可以把范围扩大到腰部。 按摩腹部 按摩腹部可以促进排毒、血液的循环和肠道的消化,平时的话,我们在临睡觉的时候,平躺在床上,双手打开,顺时针按摩腹部50圈,这样还可以有助于睡眠的哦。 按摩腹部可以促进排毒、血液的循环和肠道的消化 拍打腋下淋巴 腋下淋巴是我们人体的排毒窗口的重要一部分,经常拍打腋下淋巴,有利于我们人体的排毒的哦,在日常生活中,我们在洗澡的时候,可以拍打下腋下淋巴,也可以平躺在床上进行拍下。 按摩脚部 脚底按摩对于大部分的人来说,都不陌生,脚部就好像我们的根一样重要,经常按摩脚部,可以加快血液的循环,更好的刺激各个穴位,起到很好的保健的作用,多谢拍打脚部或者泡脚都可以延年益寿的哦。 猜你喜欢: 1. 中老年人养生有哪些保健操 2. 老年人怎样经络拍打养生 3. 按摩经络的养生功效有哪些 4. 第十套经络养生早操视频 5. 28节回春养生保健操

疏肝理气操什么时间做

中国传统医学认为,春季属木,木遇春而旺,人体中肝属木,肝脏对应正是春季,所以春季也是一年中最适合养肝的时节,春季万物复苏,草木萌发嫩芽,正是肝脏蓬勃充满生机的时候,肝气疏发条达,人体气血才能通畅。 1、看眼睛:如果肝气不通,肝火太旺了的时候,眼睛就易发干、发涩。 2、看嘴巴:我们把嘴巴闭住,上下嘴唇之间会有一条线,如果嘴唇的内侧发干的时候,这一般就属于肝火太旺了,肝气浮动。 3、看虎口:虎口,也就是我们拇指和食指指根的中间点如果这里发青的话,一般代表肝气不通,是肝郁的表现,正常的虎口应该是红润的。 1、情志抑郁,肝主情志,容易生气,忧思的人肝胆一般都不好,容易肝郁化火。 2、肥甘厚味摄入太多,饮食油腻,导致肝胆生热,难以排解。 肝气虚弱会导致人身体乏力、女性皮肤粗糙没有光泽,容易长斑,我们经常说长肝斑就是这个意思,肝气受损也容易出现头发干枯没有光泽的现象。 肝郁气滞,肝气不通畅对于女性的影响非常大,常见的就是长结节、肌瘤、囊肿等包块,严重的还会乳房刺痛或者胀痛。 记住这句口诀:早敲胆经身体好,晚推肝经睡眠好。 【位置】胆经裤线位置,用手按压,哪里痛,哪里就是毒素淤积所在,要重点敲哪里。 【方法】每天敲一敲胆经,能促进肝胆排毒,增强身体免疫力,是增强体质的不二法门。 为什么要敲胆经? 肝和胆相表里,肝气不舒的时候就会影响到胆,胆主生阳,阳气生发,靠的就是胆经。所以我们此时一定要抓紧敲敲胆经,阳气得到生发,春三月就有好状态。 睡前推肝经——排毒 【位置】大腿的正内侧 【方法】每天睡觉之前把双腿弯曲打开,先从左腿开始,双手相叠按在大腿的根部,稍用力向前推到膝盖。 先左后右,反复推上50遍就可以畅通肝经、疏调肝气,使肝胆在睡眠中能充分地排毒,而您做梦都会做美梦。 女性经期前后做一做,可以调节月经、保养妇科、调理乳腺结节、乳腺增生,还可以瘦身养颜; 男性多做可以生发阳气,充沛精力,改善男性生理质量; 而老人家呢,则可以用它来作为保健 养生 的日常功课,提高身体免疫力,少生病。 保养肝脏要从日常生活做起,平时也要养成 健康 的生活习惯,多多锻炼,忌油腻饮食,忌熬夜生气,保持平和的生活状态和心态,你的身体也会以好的去回报你!

疏肝理气养生操

为什么说疏肝呢?因为现在生活当中很多问题都跟情志相关 ,比如说临床当中天天看的病人,其实有 相当大的一部分病人,是情志有了一定的问题,身体得一些疾病,时间长了,心理上就受到影响,而工作、生活压力、周围环境的变化给自身造成的心里的压力 ,也会逐渐转化为身体的一些变化。 所以现在说 现代的疾病其实都是身心同病 ,因为中医里面说肝主疏泄,调畅情志,所以 疏肝 就成为现在人们特别关心的一个话题。不管是 养生 保健,还是临床治疗,都要特别关注的一个方向。 我在我的抖音上发了一个 关于疏肝的方法,叫开四关 ,四关指的是合谷穴和太冲穴。 合谷穴在拇指和食指之间虎口的位置,将一手的拇指立起来,指间横纹对应到虎口的指蹼缘,拇指向下按下的位置就是合谷穴。合谷穴是手阳明大肠经的穴位,阳明经多气多血,所以穴位可以调畅气血的运行。 光这一个穴位不够,再加上足大趾和足次趾两趾之间,在趾蹼缘的位置地方,相应跟合谷穴对应的那个地方叫做 太冲,是足厥阴肝经的穴位 ,肝主疏泄,肝有藏血,又有调气,又有调血。这两个穴位位置很相似,一手一足、一气一血、一脏一腑、一阴一阳,搭配得多么完美! 所以手上的两个合谷穴、足上的两个太冲穴合在一起,就合成开四关,四个关口,开四关的核心的本意:就是 通过对这四个穴位的刺激来调畅你身体当中的气血的运行的状态 。那么这时候人体的气血运行逐渐地恢复正常。当然人体的情志自然而然的也会调畅,这就是气机调畅,那么肝的血运和肝的气机流动都正常了,自然肝的疏泄功能就正常。这就是中医里面肝的独特作用。 这个疏肝的方法挺好的,但是也有利有弊,利就在于特别容易操作、非常简单,白天揉揉合谷穴,晚上揉揉太冲穴,自己的气机就容易调整。但是弊在哪呢?就是起效比较慢,必须得坚持,就是你要把刺激合谷和太冲这样一个开四关的 调畅情志、调畅气机 的这种保健方法,作为您日常生活当中的一种习惯。 养生 保健其实说简单也简单,说麻烦、说困难也麻烦困难的。为什么呢?说简单就是有好多好方法,特容易但是你得坚持时间长,才能够逐渐起效。所以合谷配太冲,这种开四关的方法,不要临时去揉两下就完了,要养成一个习惯。 比如就拿我来说,我也天天开车上下班,所以我就养成了一个习惯,就是坐在那儿等着红灯的时候,拿手按揉合谷穴;开会的时候也揉一揉。 我讲一个小故事 有一次,我在北京的长安街上正开着车,突然一辆车从我旁边蹭的一下就别过去了,吓我一跳,出一身汗。我说这怎么回事,结果到前面西单路口红绿灯,他停下来了,我也正好开过去,我停在他的左面。然后我就把车窗都摇下来,想跟他说一句,你开车不能这样。于是我就把车窗摇下来想理论两句,结果摇下窗来,我看他是一个年轻小伙子,左侧脸颊上面一个疙瘩接一个疙瘩。我马上把车窗摇上去了,为什么呢?左侧脸颊左侧应肝的,肝火太旺盛了,脸上一个接一个的,这说两句,万一再动起手了怎么办,算了自己消消气吧,反正也多大个事,自己调整一下自己。 所以 调畅情志是避免很多问题的一个小技巧 ,自己让自己心情舒畅起来,咱不管别人,所以有时间自己点揉一下合谷穴,太冲穴,变成一个自我 养生 保健的小习惯。这种小习惯坚持时间长了,就必然会见效。您看那些急性子的,容易急躁发怒的,咱们经常地点揉一下合谷太冲,情绪都变得安稳下来。 我还有一个女性患者,接近到更年期,还没有到更年期,早更,大概四十三岁,开始就出现了易怒,说孩子也是天天在家闹,家里、单位的事情、很多的事不快乐,所以动不动就要发火。然后我就问,我说最近发火了吗?她说,最近没发出来。有火没发出来,为什么?因为疏了肝。 所以疏肝解郁其实是有很好的效果,因为肝郁就容易化火,化火就容易上扰,上扰清窍就头晕目眩,视物昏蒙,耳鸣耳聋。肝火扰心就会心烦气躁,焦虑多梦。所以 肝郁不大好,一定要让自己的气机通畅起来。 所以介绍给大家这样一个小方法,合谷配太冲四个穴位点搭配在一起, 每天养成点揉的习惯,可以帮助你疏肝解郁 ,对你身体的整体的气机调畅和气血运行状态是个非常好的保养的方法。但是很多朋友说,光这么一个方法不够,因为您说了有利有弊,弊就是不够快,起效不够快。 再教给大家一个简单的泡茶的方法,很多朋友都会喝茶,花草茶对身体是有一定的帮助的,特别是有一些食药同源,有药性的这种花草茶。 给大家推荐三个花,我把它叫做三花茶。 第一个花就是菊花,菊花有清肝明目的作用,有轻度降压的作用。 第二个是玫瑰花,玫瑰花的花骨朵,玫瑰花的花骨朵干了以后,用它来泡水,玫瑰花疏肝解郁。 然后再加上一个花,白梅花,或者学名叫做绿萼梅。 白梅花跟玫瑰花和菊花,仨是个绝配。 菊花清肝明目,玫瑰花是疏肝解郁,白梅花生津止渴、清热清肝。 就是在整个作用当中,这三味药搭配在一起,非常的有意思,经常把他们形容叫做一个经典组合,可以对肝郁的情况,郁完了以后或者是生热之后导致的上扰清窍的情况,眼睛昏花的情况,然后以及肝郁之后影响到咽喉部的情况,横逆脾胃的情况,都可以起到比较好的作用。所以特别适合在平时做一个保健的小方子来服用。 具体怎么做呢? 可以取三位食药同源的花,各取三克,不用太多,取一个透明的玻璃杯,倒上热水,盖上盖,焖个十到十五分钟就可以饮用了。代茶饮一天可以一到两次,疏肝解郁三花茶适合于所有的朋友。 不管您是什么样的体质,只要有这种肝郁的状态,肝郁化火的情况都可以用三花茶作为日常保健服用,但是如果脾胃过于寒凉的朋友,因为很多人说正常情况下你稍微有点脾胃虚寒,没有事,因为三花茶比较平性。 但是有可能朋友说我喝菊拉肚子,这就是比较敏感性的人了,那么建议你,如果你一定要去通过三花茶来解郁的话,在这里面少加一点老陈皮。陈皮有温中,有理气相得益彰,又可以有健脾之效,跟刚才所说的玫瑰花,正好搭配在一起。肝和脾两个脏腑是协同起效的,因此就可以用老陈皮来调一下这样的性质。 中医的思维方式多么的有意思,就是 用自然界的植物动物矿物的寒热温凉之性,来平身体内在的寒热温凉之性 ,让人体达到一个和谐统一。但是在和谐统一的过程当中,除了物质的统一之外,您的气血流动也要协调统一起来,顺畅起来。所以合谷配太冲,别小看简单的方法,经常来做,配合上解郁三花茶,希望您的心情变得舒畅起来。

疏肝理气锻炼操

疏肝解郁法属于和解法的一种治法。疏肝解郁也称为疏肝理气,运用具有疏泄、和解作用的药物或方剂以疏散肝气郁结的诊治方法。

疏肝解郁法具有分消走泄,调理气血,调和肝脾,疏导经络,理气宽中,开达气机升降出入等作用。疏肝解郁法一般有抗菌、解热、消炎、中和毒素、利胆、保肝、调整胃肠功能、调节内分泌、调节免疫系统、调节体液、调节神经系统功能、抗抑郁、镇静、镇痛、解痉等作用。

注意事项:

1、提倡动作较慢的有氧运动。散步、慢跑、跳舞、广场操、骑单车、太极拳、健身气功等。概括地说,有氧运动能吸入更多的新鲜空气,促进人体气血的运行,提高人体新陈代谢及脏腑的生理功能,肝脏疾病的人群要多锻炼身体,增强体质,减少疾病的发生,对于气郁肝脏疾病的人群来说有很好的辅助治疗的作用和效果。

不要熬夜。人体肝脏是一个血库,动则血液运行全身,睡则血归于肝。夜晚11时至零晨3时是睡眠养胆与养肝的最隹时候,能够养生气血,能够让肝脏以至全身的细胞得到自我修复,从而维护肝脏的生理功能,维护肝脏的排毒能力。

3、用户可以食用以下疏肝理气食物,萝卜,萝卜能够顺气健胃,清热消痰。大枣,每天饮用大枣水能增加人体血清蛋白,从而达到保肝排毒的功效。

4、无花果,含有多种酶类,能够起到保肝解毒,清热润肠、助消化的作用。也可以吃些香蕉,香蕉能够保肝解毒,清热润肠、助消化,其含有的钾元素,对身体也是很好的。

参考资料来源:百度百科-疏肝解郁

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