hello大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,秋季养生健身操,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

秋季养生健身操

秋天是一个收获的季节,也是一个适合养生健身的时候。在这个季节里,我们可以利用秋季养生健身操来提升身体素质,增强体力,保持良好的健康状态。

秋季养生健身操的基本动作是很简单的。我们可以选择踏步、跳跃、扭腰、摇臂等动作,这些都是能够有效锻炼全身肌肉的动作。通过这些动作的变化,可以达到提高心肺功能,促进血液循环,增强耐力的效果。

秋季养生健身操注重的是舒缓与放松。秋天是一个充满压力和疲劳的季节,很多人都处于一种亢奋的状态中。而健身操的动作往往都比较柔和,能够帮助放松身心,调整情绪。通过健身操的舒缓动作,可以促进血液循环,达到缓解疲劳和紧张的效果。

秋季养生健身操还可以帮助减肥。秋冬季节容易产生肥胖的问题,而健身操能够有效消耗体内的多余脂肪。通过不断的运动和动作,可以改善身体的代谢功能,促进脂肪的燃烧,达到减肥的效果。

秋季养生健身操有助于提高免疫力。随着天气的变冷,人们容易感冒和生病。而适度的运动可以提高身体的免疫力,增强抵抗力,减少感冒和疾病的发生。

秋季养生健身操是一种非常适合这个季节的一项运动。通过坚持每天进行养生健身操,我们可以提高身体素质,保持健康状态,减轻压力和疲劳,促进代谢和消耗多余脂肪,提高免疫力,达到养生健身的目的。让我们在这个秋天,用秋季养生健身操来关爱我们的身体,享受健康的生活!

秋季养生健身操

随着人们对自身健康的日益重视,养生保健的需求日益升温,养生 保健操 是一种不错的养生运动,那么不妨和我一起来了解下66节回春医疗保健操视频,欢迎大家的阅读! 66节回春医疗保健操视频 秋季养生保健的注意事项 1、晨起锻炼不空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。 2、做好热身防拉伤 对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。 3、运动适量防损伤 运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,运动量应由小到大,循序渐进。切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山、 太极拳 、 乒乓球 、 羽毛球 等,适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。 4、酒足饭饱不宜动 现代人的生活习惯已经很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人没有时间早上锻炼,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事,不过饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上开始运动,消化的过程受阻,胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。 5、防秋燥及时补水 从潮湿闷热的夏季进入秋天,气候一下子干燥起来,人体内容易存积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状,再加上运动时的水分丧失,会加重人体缺乏水分的反应。秋季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水,以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目,以免发生意外。 运动时一定要注意补水。日常饮食中,应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物养血润燥,提高抗秋燥能力。,平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。还需顺应“春困秋乏”的生理反应,保证充足的睡眠,健康度过秋天。 6、高血压量力而行 登山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加。登山时随着高度缓慢升高,大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多,加之气压降低,对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。 但登山运动是耗氧量很大的运动,不常锻炼的人突然去爬山,活动量激增,体力负荷突然加大,容易诱发心肺方面的疾病。高血压等患者也要量力而行,以防发生滑倒。 7、晨跑不要在路边 秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。 8、慢跑选最佳时间 如今慢跑已经成为最受年轻白领热捧的秋季运动方式,这种方式不仅可以让久坐办公室的白领充分呼吸秋天清爽的空气,还可以让部分年轻女性恢复窈窕的身姿。慢跑可以促进血液循环,调动身体积极性,较适合长期久坐不动的办公一族。不过进行慢跑时必须掌握最佳运动时间。不少人选择晨跑,但清晨空气中释放出的污染物含量较高,而且选择清晨慢跑会对心脏造成不少压力,相比之下16点至19点之间为慢跑最佳时间,而清晨锻炼应以保健操、 瑜伽 等运动为主。 9、锻炼时保证睡眠 健身运动 一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。 10、调饮食增强体力 到了秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,身体摄取的热量多于散发的热量。 相关 文章 : 1. 保健操视频 2. 66回春养生保健操 3. 健身操视频 4. 健身视频教程 5. 穴位养生视频拍打操 6. 最新中学生眼保健操视频

秋季养生菜品有哪些

初秋季养生食谱

养生之道网xiaoxiao 2019-10-28

养生之道网导读:秋天不知不觉来临,秋天天气由热转凉,人体也会有一些变化,我们从饮食上需要注意,秋季饮食应知道初秋季养生食谱一些知识了。下面小编为你介绍一下初秋季养生食谱的知识。

初秋季养生食谱秋季的养生准则与春夏两季截然不同,是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺,回收阳气为主,即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食,少食寒凉之物,以巩固摄人体内的正气。由于天气干燥、凉爽变化不同,饮食原则可依据节气的变化相应调节。下面推介一下秋季养生食谱

1、主食及豆类的选择

大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。

2、蔬菜的选择:

豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、胺钕、香菇等。

3、肉蛋奶的选择:

羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等。

4、其它:

栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。

秋季养生水果1、苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,果汁还可止泻,空腹吃可以治疗便秘,但因含糖和钾较多,患有糖尿病、冠心病、肾炎者应少吃。

2、梨性味甘寒,可生津润燥、清心降火、消痰止咳。

3、枣健脾益气,脾虚体弱的人多吃有益。

4、柿子含铁较多,贫血患者可多吃,但不宜空腹食用,因柿子所含鞣质易与胃酸凝结形成“柿石”损伤胃黏膜,患有胆结石、肾结石的病人吃柿子也要慎重,以免导致病情恶化。

5、菠萝利尿,对肾炎、高血压患者有益;柑橘镇咳润肺、健胃等。

6、葡萄性味甘平,能益气补血、健胃利尿。

7、甘蔗滋补清热,可改善大便干结、小便不利、虚热咳嗽和高热烦渴等症状,但其性寒,脾胃虚寒者不宜食用。

8、香蕉含较高钾、镁,对于低钾患者能很好的补充钾,但有心血管疾病或肾功能不好的患者不能过多食用,以免造成高钾。

9、石榴果肉晶莹,甘酸生津,有润燥兼收敛的功效,可止渴生津、止泻等,但吃多容易伤齿、生痰。

10、柚子味甘酸、性寒,含类胰岛素、维生素、糖类、钙、铁、磷等,可消炎、化食醒酒,还具有一定的降血糖功效。

秋季起居调摄秋天的气候变化较大,早秋热湿,中秋前后燥,晚秋又以凉、寒为主,所以人们在起居上应提高警惕,注意养生。

1、睡眠调节

秋天,天高风劲,

秋季养生知识讲座内容

寒风凛冽的冬季来了,对于已步入晚年的老人来说,冬天对他们的健康是一个考验老年人如何平安过冬呢,下面是我为大家收集整理的老年冬季养生知识讲座的内容,欢迎大家阅读。老人冬季养生知识 1.饮食有节冬季天气冷,老人可多吃一些肉类和高热能食品,以适当补充热量,但也要适可而止,若过食肥腻,则痰湿顿生,对心脑血管疾病有害无益。冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物,而少食过咸之物,对于养生保健,防患未然都是有一定作用。但如老人体质较好,就没必要大量进补营养品,只要注意日常生活调节即可。2.起居有常入冬后,昼短夜长,老人要适应变化,适时增添衣服,调节作息时间。在冬季,老人应睡眠充足且要定时,要“早睡晚起”。一般认为,老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生,肠中常清”。冬天由于上厕所不方便,加上活动少,老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便,肠道会吸收粪便中的有害物质,会促使一些老年性疾病的发展。3.适当运动冬季老人户外活动少,但还是要坚持锻炼。冬季晨练不能过早,应在太阳出来后再进行,活动要掌握“度”,“养生之道,常欲小劳,但莫大疲”,量力而行,贵在坚持。老人最适宜的运动是散步,走路可刺激足部穴位,从而起到调整内脏功能的作用。4.调摄情志要心境平静,也要注意控制情绪,特别是高血压的老人,更应注意对情绪的调节。老人要保持青春之心,以积极的、善意的态度看待周围人事,遇到不顺心事,要一笑了之,情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅,保证脏腑功能的正常。5.避免外邪外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正气相对较虚,随着脏腑组织的老化,其功能日益衰退,如再感受外邪,发病后病情就会较重。如在传染病流行时,老人不但感染率高,而且发生并发症的比例也高。尤其在冬季,老年人极易感冒,且常诱发肺炎等。冬天老人不仅要做好御寒保暖,还要尽量避免到公共场所,外出要戴口罩等。老年人的冬季养生禁忌 1、忌着凉冬季是心血管疾病高发期,因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩,导致心肌缺血,加重心脏负荷。血管不好的老人外出要随时注意保暖。2、忌蒙头睡觉冬季很多老人怕冷,就会蒙头睡觉,但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影响,甚至造成窒息,或诱发心血管病。心血管不好的老人,正确的睡眠 方法 是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸3、忌睡醒就起老人冬季早上醒来之后,如果立即就起床,常常会导致心绞痛发作。老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿,待“醒透”后再起床。4、忌洗澡时间过长老人怕冷,洗澡时常常水温较高。但较高的水温,会产生大量的水蒸气,这就会造成空气中氧含量不足,心脏不好的老人血液就会供氧不足,从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10~20分钟之间,如果有人陪护在身边会更好。5、忌外出过早冬季清晨,是室外温度最低时间段,外出易引起来感冒咳嗽,易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前,空气的氧含量过低,外出锻炼,会造成血液供氧不足,易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后,太阳出来了到室外活动。6、忌活动过剧冬季本来人体消耗的能量就会增多,如果再剧烈运动,就需要消耗更多的能量,而能量的供给是依靠血液,这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人,这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动,可选择慢跑、骑自行车、打 太极拳 等。老人冬季养生需要预防的三种病 1、呼吸道疾病据呼吸内科专家指出,冬天寒冷,而且空气干燥,尤其在降雪少的情况下,病毒和细菌活跃。在这种情况下,尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激,抵御细菌的能力下降,因此很容易感染呼吸道疾病。对于老人来说,感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。防病对策:(1)冬天室内环境相对密闭,空气污浊,如使用空调、有地毯的房间,空气质量较差,因此一定要注意通风换气。建议在午间温度相对高时开窗通风。(2)适量运动可以提高身体的抵抗力。老年人最好在上午十时到下午两时适当到户外活动,活动不要太剧烈,散步、打太极拳、做 保健操 等都是很不错的选择。(3)抽烟的老人建议戒烟,因为在烟雾的刺激下也很容易发生呼吸道疾病。2、心脏病心内科专家指出,在冬天,老年人对寒冷刺激的适应性相对较差,因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩,血压增高,供血不足,因此容易出现心率失常、心绞痛,并最终导致心肌梗死等严重后果。而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等,也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛,还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等,因此很容易被忽视。防病对策:(1)老人一定要注意温度变化,注意保暖。(2)由于冬天天气寒冷,老年人血管容易收缩,血液黏稠度比较高,因此一定要多喝水,降低血液黏稠度。(3)情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素,因此老年人一定要保持心态平和,避免情绪激动,大喜大悲尤不可取。(4)现在有很多产品 广告 宣称能防治心血管疾病,提醒患者不要轻信,因为很多产品是保健品,并不能当做药物来治疗疾病。轻信不但浪费钱,而且容易延误治疗。3、脑血管病专家指出,老年人由于本身的衰老,血管出现硬化,弹性变差,寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩,导致供血不足,大脑出现缺氧状况,发生脑出血或脑栓塞,俗称“中风”。中风分缺血性中风和出血性中风,也就是脑栓塞和脑出血。缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等,也有患者看东西重影,频繁打哈欠。有的患者这些症状会在24小时内消失,医生称其为“小中风”。出血性中风表现为突然的剧烈疼痛,恶心、呕吐等,患者血压也会很快升高。防病对策:(1)老年人要保持心态平和,但不要过于顾忌这类疾病,有的老人怕自己发作这类疾病,担心的反而吃不好、睡不好,结果更容易发病。(2)如果要锻炼最好听从医生的建议,循序渐进,而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量,而且要持之以恒。老年冬季养生知识相关 文章 :1. 浅谈冬季养生知识 2. 中老年冬季养生知识 3. 中老年冬季养生保健 4. 秋冬季中老年人养生保健知识 5. 老人冬季养生小常识 6. 老人冬季养生小常识 老人冬季养生注意事项

秋季养生知识

秋季养生知识

秋天阳气渐收,阴气渐长,气候变得异常干燥的同时温度也在逐渐减低,为了顺利度过这个时期,人们需要一定的秋季养生知识。那么秋季养生知识有哪些比较重要的呢?不急,小编这就为大家娓娓道来。

秋季养生知识

1.健康饮食

养生最重要的因素之一便是健康饮食,秋天气候干燥,人们的饮食习惯要做出较大的调整,应以“滋阴润肺”为基本原则,适当进补。建议年老胃弱者适当吃食用粥,比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

2.规律作息

秋天昼夜温差大,不适宜较晚入睡,一般应控制在晚上十一点之前,否则后半夜温度骤降时难以入睡,也容易着凉,更容易诱发各种悲观情绪。早上宜应六点起床晨练,过晚容易引起“秋乏”情况,过早则容易受寒,不利于身体的健康。

3.心情舒朗

悲秋是一种很常见的情况,为避免影响心情以及沉浸秋天要保持心境开阔,该放下的要学会放下,放不下的也不要时常惦记回想,要知道属于你的终有一日会回到你身边,不属于你的再争再抢也毫无意义。

秋季养生知识你学会了吗?

秋季养生讲座主题

入秋后,天气也渐渐变凉,中医秋季养生有秘诀,我现在就告诉你秋季中医养生讲座,快来看看这篇 文章 了解详情吧。秋季中医养生的知识 一、99%的人都不知道这5个养生小秘诀1. 此时三伏天虽已近尾声,但白天仍较炎热,颇有”秋老虎,毒如虎“的感觉。人体的阳气开始内收,很多人会有懒洋洋的疲劳感,”秋乏“,适当午睡利于化解秋乏。2. 立秋 时饮食宜”增咸减辛“,以养脾胃。少吃姜,葱,辣椒,可适当吃胡萝卜,芥菜,番茄,莲藕,豆角,玉米,梨,哈密瓜等黄绿色果蔬。3. 处暑 时节气候逐渐干燥,身体里肺经当值,饮食上适当食用银耳,百合,莲子,蜂蜜,糯米,芝麻,豆类及奶类等”清润“食物,以防秋燥。4. 此时正是夏秋之交,自然界阳气由疏泄转向收敛,日常起居也要相应调整,注意早睡早起,保证充足睡眠。早睡以避免秋天肃杀之气,早起有助于肺气的舒展。5. 处暑后昼夜温差大,夜晚别贪凉。二、要想体质好,运动不可少!晨起可做吐纳练习或者鸣天鼓等保健运动,不宜做运动量太大,出汗过多的运动,以保全阳气。 游泳 仍然是首推的锻炼项目,但即使天热,入池前也要热身。三、如何吃出健康 大咖教你做靓汤鱼头冬瓜汤(清热润燥)原料:草鱼头、冬瓜、姜、料酒、香菜做法:①1冬瓜去皮,洗净切薄片;②鱼头洗净,从鱼肚白处切开相连的两片;③锅中热油,油热倒入拍碎的姜,将鱼煎制两面金黄;④捞出鱼将鱼放入砂锅中,加入适量热水,大火烧开,撇干净浮末,淋入料酒继续大火炖煮十五分钟,汤汁变成奶白色加入冬瓜;⑤大火烧开转小火炖煮15分钟,冬瓜成透明状加入适量盐,撒入少许香菜,美味的鱼汤营养健康;沙参麦冬汤(润肺生津)原料:排骨、沙参、麦冬、百合做法:①排骨洗净飞水;②沙参、麦冬、百合用水泡洗干净;③沙参麦冬和排骨一起下锅,加入清水武火煮开,转文火慢炖30分钟;④最后下百合再煮60分钟;下盐调味即可;雪耳百合汤(润燥养颜)原料:银耳、百合、枸杞、莲子、冰糖。做法:①银耳用清水发开,百合剥开洗净,枸杞、莲子洗净;②莲子不容易熟,所以要先单独先煮着;③等到莲子熟软了之后,把银耳、枸杞、百合放进去一起煮。加冰糖;④等到百合变软了就可以关火拉!注:百合不可煮过久,否则会化掉的,只要煮软就行了。荸荠牛奶饮(健脾养阴)原料:马蹄、牛奶、白糖做法:①荸荠洗净、去皮、切片;②把荸荠放入炖杯内,加清水,武火烧沸,文火炖煮25分钟;③牛奶装入奶锅,中火烧沸,待用;④把牛奶、荸荠、白糖同放炖杯内,烧沸即可;秋季中医养生的 方法 :泡脚的好处 1、调整血压中医学认为,人体五脏六腑在脚上都有相应的投影,脚部是足三阴经的起始点,又是足三阳经的足浴终止点,踝关节以下就有六十多个穴位。采用中药泡脚治疗高血压,可有效地防止药物的毒副反应,且效果较好,由于高血压患者需要长期服药,要减少药物对人体的激素刺激一般采用外用中药法效果比较好。2、改善血液循环足浴可以改善足部的血液循环。水的温热作用,可扩张足部血管,增高皮肤温度,从而促进足部和全身血液循环。有人做过测试,一个健康的人用40℃-45℃的温水浸泡双足30-40分钟,其全身血液的流量增加女性为10-13倍。3、促进新陈代谢足浴可促进足部及全身血液循环,由于血液循环量的增加,从而调节各内分泌的机能,促使各内分泌腺体分泌各种激素,如甲状腺分泌的甲状腺激素,肾上腺分泌的肾上腺素,这些激素均能促进新陈代谢。4、消除疲劳足浴的最大作用就是消除疲劳,古人从实践中早已 总结 出热水足浴来消除疲劳。5、改善睡眠足浴可通过促进足部及全身血液循环,加速血流,驱散足底沉积物和消除体内的疲劳物质,消除疲劳使人处于休息状态从而改善睡眠。秋季中医养生的饮食知识 秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则,饮食宜养阴,滋润多汁,具体方案如下:养肺为要:要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。少辛增酸:秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。宜多吃粥:初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鲫鱼、带鱼、青鱼、鲤鱼、草鱼、泥鳅:鱼肉中的维生素d、钙、磷,能有效地预防骨质疏松症。

关于“秋季养生健身操”的具体内容,今天就为大家讲解到这里,希望对大家有所帮助。