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太极导引养生功十二法是一套集合了太极、导引和养生的练功法。通过这套功法的练习,可以有效地提高身体的健康水平,增强人体的免疫力。

太极导引养生功十二法

“静功法”。在练习太极导引养生功的时候,要保持内心的平静,放松身体各个部位,使全身的气血畅通。

“柔功法”。太极导引养生功强调以柔克刚,通过慢慢地伸展身体,使之可以更好地承受外界的压力。

第三是“蓄神法”。太极导引养生功强调集中注意力,使精神能够集中在一个点上,从而提高工作和学习的效率。

第四是“吸纳法”。太极导引养生功注重吸纳天地间的气息,使之能够运用于自身的生命力中。

第五是“放松法”。太极导引养生功强调通过放松身体各个部位,释放身体内的压力,使之达到放松的状态。

第六是“传导法”。太极导引养生功强调通过传导身体内的气息,使之能够均匀地分布于全身各个部位。

第七是“吐纳法”。太极导引养生功强调通过呼气和吸气的方式,使之达到调节身体的目的。

第八是“疏通法”。太极导引养生功强调通过调整身体各个部位的气血运行,使之达到畅通的状态。

第九是“通脉法”。太极导引养生功强调通过调理脉络,使之能够更好地运行于全身。

第十是“祛病法”。太极导引养生功通过调节身体的气血运行,帮助人体排除体内的毒素,达到祛病的效果。

第十一是“强身法”。太极导引养生功通过增强身体的免疫力,提高身体的抗病能力。

第十二是“养生法”。太极导引养生功通过调节身体的气血运行,使之达到平衡的状态,从而达到养生的目的。

太极导引养生功十二法是一套集合了太极、导引和养生的练功法。通过这套功法的练习,可以有效地提高身体的健康水平,增强人体的免疫力。它不仅可以改善人体的生理功能,还可以改善人的心理状态,使之达到身心和谐的状态。我们应该积极地学习和练习太极导引养生功十二法,从而获得更好的健康。

太极导引养生功十二法

导引养生功十二法口诀如下:

1,预备势

站姿注意事项:

⑴两手叠于丹田,男、女均左手在里。

⑵口诀默念毕,将两手垂于体侧;眼平视前方。

坐姿注意事项:

⑴同“本式站姿注意事项⑴”。

⑵口诀默念毕,将两手落于伏兔穴之上;身体中正,顺项提顶;眼平视前方。2,第一式乾元启运

站姿注意事项:

⑴两臂内旋,两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助于臂的旋转幅度。

⑵下蹲之深度因人而异,不宜强求一致。

⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

3,第二式双鱼悬阁

站姿注意事项:

⑴此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓。

⑵第2拍,身体旋转以腰为轴带动两掌。

⑶切脉时,无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部,关前为寸,关后为尺)。

⑷呼吸不滞,动作连贯,上下肢协调一致。

⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

4,第三式老骥伏枥

站姿注意事项:

⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。

⑵两掌握拳屈肘于胸前时,以中指端点抠劳宫。

⑶马步姿势之高低,因人而异,但勾手屈腕宜充分。

⑷默读(音sī)或以意识引导动作或意守太渊。

5,第四式纪昌贯虱(音shī)

站姿注意事项:

⑴做第1拍“两掌前推”时,宜起于根,顺于中,达于梢。

⑵做第2拍“身体左转”时,上体宜正直,脚跟侧蹬切勿拔起。

⑶做第3拍时,重心宜下沉;眼先环视左掌,当身体转正时,再兼视两掌。

⑷第4拍时,百会上领,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹田。

⑸精神集中,意守命门。

6,第五式躬身掸(dǎn)靴

站姿注意事项:

⑴精神集中,意守命门。

⑵身体尽量舒展,幅度宜大,躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。

⑶身体直起宜缓慢进行,速度均匀。

⑷高血压病患者练习此式时,须将头抬起。

太极导引养生功十二法口令

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导引养生功十二法口诀

导引养生功十二法口诀如下:

1、预备势

站姿注意事项:

⑴两手叠于丹田,男、女均左手在里。

⑵口诀默念毕,将两手垂于体侧;眼平视前方。

坐姿注意事项:

⑴同“本式站姿注意事项⑴”。

⑵口诀默念毕,将两手落于伏兔穴之上;身体中正,顺项提顶;眼平视前方。

2、第一式乾元启运

站姿注意事项:

⑴两臂内旋,两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助于臂的旋转幅度。

⑵下蹲之深度因人而异,不宜强求一致。

⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

3、第二式双鱼悬阁

站姿注意事项:

⑴此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓。

⑵第2拍,身体旋转以腰为轴带动两掌。

⑶切脉时,无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部,关前为寸,关后为尺)。

⑷呼吸不滞,动作连贯,上下肢协调一致。

⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。4、第三式老骥伏枥

站姿注意事项:

⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。

⑵两掌握拳屈肘于胸前时,以中指端点抠劳宫。

⑶马步姿势之高低,因人而异,但勾手屈腕宜充分。

⑷默读(音sī)或以意识引导动作或意守太渊。

5、第四式纪昌贯虱(音shī)

站姿注意事项:

⑴做第1拍“两掌前推”时,宜起于根,顺于中,达于梢。

⑵做第2拍“身体左转”时,上体宜正直,脚跟侧蹬切勿拔起。

⑶做第3拍时,重心宜下沉;眼先环视左掌,当身体转正时,再兼视两掌。

⑷第4拍时,百会上领,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹田。

⑸精神集中,意守命门。6、第五式躬身掸(dǎn)靴

站姿注意事项:

⑴精神集中,意守命门。

⑵身体尽量舒展,幅度宜大,躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。

⑶身体直起宜缓慢进行,速度均匀。

⑷高血压病患者练习此式时,须将头抬起。

太极导引养生功十二法正背面

导引养生功十二法的功法特点是:健内助外,命意腰际。

健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一,此书精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式。本功法要求上步时绷脚,落步时勾脚,其实是活动踝关节,而踝关节正是“原穴”所在处。

功法中有规律的活动踝关节,既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能,又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能,还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能,从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导,把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法,集修身、养性、娱乐、观赏于一体,动作优美,衔接流畅,简单易学,安全可靠,适合于不同人群习练,具有祛病强身、延年益寿的功效。

导引养生功十二法最早可以追溯到明代,由张锡纯所著《内景心意深揭》一书中提出,并且被广泛传承和发扬。张锡纯是明代著名的医学家和道士,他对于内丹术、医学理论等方面都有很深的研究和贡献,导引养生功十二法则是他将医学理论与实践相结合,总结出的一套具有实用性的养生方法。导引养生功十二法主要作用:

1、有助于提高肺功能,缓解咳喘等呼吸系统疾病。

2、有助于提高脾胃功能,缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾病。

3、有助于提高肾功能,对生殖、泌尿系统疾病有一定作用。

导引养生功十二法讲解

导引养生功十二法讲解如下:

第一式:乾元启运第一拍:将重心移至右脚,左脚向左开步 稍宽于肩,同时两臂内旋摆至与肩平,不仃,两臂稍微地外旋,将手摆至身前。

第二拍:要蹲腿屈膝,两手下沉带动手下按于腹前,这是呼气过程。

第三拍:起来向右看,仍然摆至与肩平,再随着臂外旋摆至身前,这个时候把重心同时移到右脚。第四拍:左脚向右脚并拢,两腿由屈逐渐伸直,就这样反复再做一次。

第五拍:开右脚 开始,看右手向右看,摆至身前。

第六拍:屈膝松腰敛臀,请注意这会儿大家手的高度 跟肚脐齐平,要松腰敛臀,沉肩坠肘。

第七拍:腿伸直是百会穴上顶的结果,再将手摆至身前,重心移到左脚,右脚向左脚并步。

第八拍:两腿由屈逐渐伸直,这叫乾元启运。导引养生功十二法是什么:

导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。

新编功法精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功功法中的12个动作。

是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导,把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功,集修身、养性、娱乐、观赏于一体,动作优美,衔接流畅,简单易学,安全可靠,适合于不同人群习练,具有祛病强身、延年益寿的功效。

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