hello大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,21种运动损伤的康复,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

21种运动损伤的康复

运动损伤是体育锻炼中常见的问题之一,无论是业余爱好者还是职业运动员都可能遭遇。针对不同的损伤,我们需要采取适当的康复措施,以便尽快恢复身体功能并减少再次受伤的风险。下面将介绍21种常见运动损伤的康复方法。

1. 扭伤:冷敷受伤部位,使用绷带固定并保持休息,后期可适当进行热敷和局部按摩。

2. 跑步伤膝:适度休息,维持适当的运动,进行膝关节强化锻炼和膝盖肌肉拉伸。

3. 肌肉拉伤:按损伤程度使用热敷或冷敷,进行温和的拉伸和强化训练。

4. 骨折:遵循医生的指导,进行正确的固定和休养,随着康复进程逐渐增加活动量。

5. 肩关节脱臼:冷敷受伤部位,尽快复位,避免重复脱臼的动作。

6. 髌骨脱位:使用冰袋冷敷,固定髌骨,进行髌骨肌肉的加强锻炼。

7. 跳伞膝:冷敷受伤处,避免过度使用受伤膝盖,进行坐姿伸展和肌肉加强锻炼。

8. 篮球腰:进行热敷和按摩,以减缓疼痛和肌肉紧张,适当的核心稳定性训练也很重要。

9. 网球肘:冷敷受伤处,避免重复性动作,进行肘关节强化和伸展训练。

10. 跳伞肘:使用热敷和按摩,进行肘关节的强化和伸展,同时改善技术和着陆方式。

11. 踝关节韧带损伤:采取冷敷和按摩缓解疼痛,使用踝关节支撑带,进行韧带强化和平衡训练。

12. 甩绳腕:使用冷敷和包扎,适度休息,进行手腕肌肉的加强训练和伸展。

13. 腓肠肌疲劳综合征:适当休息,冷敷受伤处,进行腿肌肉的强化和拉伸训练。

14. 羽毛球肩:冷敷受伤处,适度休息,进行肩关节强化锻炼和肌肉伸展。

15. 高尔夫肘:热敷和按摩,适度休息,进行手肘肌肉的强化和伸展训练。

16. 篮球脚踝扭伤:冷敷受伤处,固定并保持休息,进行踝关节强化和平衡训练。

17. 跑步膝:适量休息,进行膝关节肌肉强化和伸展,改善跑步姿势。

18. 打网球膝:冷敷和按摩,适度休息,进行膝关节强化和伸展训练。

19. 游泳肩:冷敷和按摩,适量休息,进行肩关节强化锻炼和伸展。

20. 排球手腕:使用冷敷和按摩,适量休息,进行手腕肌肉的加强训练和伸展。

21. 足球脚踝扭伤:冷敷受伤处,固定并保持休息,进行踝关节强化和平衡训练。

适当的康复训练是运动损伤恢复的关键。但在开始任何康复训练之前,最好先咨询医生或专业的康复师,以确保你采取的方法是适合你个人情况的。

21种运动损伤的康复

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运动损伤与康复

随着社会的发展和物质水平的提高,健康日益受到人们的重视,越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。体育锻炼虽然可以增进健康,防治疾病,延年益寿,但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。在竞技体育中,运动损伤会使运动员无法参加训练或比赛;在大众健身体育中,运动损伤可能带来负面的社会心理影响,妨碍体育运动的正常开展。从某种意义上讲,体育锻炼本身是一把双刃剑,运用得好,人们受益匪浅;运用不当,深受其害。这就需要进行科学合理的锻炼,了解可能导致运动损伤的常见因素,掌握常见运动损伤的预防与康复。一、 造成运动损伤的常见因素造成运动损伤的原因是多方面的,它与运动者的年龄、性别、体重、生理,心理状态、训练、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都有着密不可分的关系。青少年的骨骼与骨周围肌腱发育相比相对较慢,以骨的肌肉肌腱附着部容易发生损伤。老年人骨中有机质含量降低、骨质脆,以骨折较为多见。女性如有月经紊乱,就可能造成雌激素分泌低下,易发疲劳骨折。体重超标的人,身体的灵活性、耐力相应较差,关节磨损也较常人更快。在过度疲劳状态运动时,人体力量、精准度、共济功能、警觉性、注意力均显著下降,运动损伤的风险会显著增大。每种运动项目都有自己的易伤部位,如:网球运动易使锻炼者造成“网球肘”,长跑运动会导致锻炼者膝外侧疼痛症候群等。外界环境等因素也会造成运动损伤,如:雨后路滑、光线不足、气温过高、过低或过于潮湿,器械劣质,服装和鞋子不合适,缺乏必要的防护器具、运动场地不平坦或有小碎石杂物等。二、运动损伤防治运动损伤的种类很多,各个运动项目对人体各部位的运动伤害各不相同。运动员总的来说是小损伤多、慢性多、严重及急性者少。在慢性的小损伤中,有的是一次急性损伤后尚未完全康复就投入训练而造成的,还有的是由于运动量安排不当,局部负荷过大造成的。在大众健身中,锻炼者运动损伤的发生情况与运动员有相似之处,但也有较大差异。急性损伤者相对较多,而劳损者较少。面对众多类型的运动损伤,只要遵循以下预防原则,即可避免或减少运动损伤的发生:(1)遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则。对于不同性别、年龄和不同项目的运动员,无论伤病与否都要区别对待,如果不加区别的给以同样的运动量与强度,学习同样难度的动作,素质较差的运动员就会受伤。训练课中避免 “单打一”的训练方法。(2)注重拉伸练习。拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸, 使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。这有利于肌肉的疲劳恢复, 防止肌肉的拉伤, 保持肌肉的弹性, 避免造成运动技术的僵硬和变形。准备活动时的拉伸练习是把肌肉和软组织的内部粘性减轻, 增加弹性, 提高肌肉温度, 预防运动中的肌肉拉伤,主要采用主动性的拉伸训练;训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉, 加速肌肉内部的代谢产物的排出, 减少肌肉的酸痛,尽快的恢复体能,主要采用被动拉伸。。(3)加强运动中的保护与帮助。为避免可能发生的损伤,最好掌握各种自我保护的方法,如自高处或摔下或落下必须双腿并拢,相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击;各种支持带的正确使用等等。(4)加强易伤部位和相对较弱部位的训练, 提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极手段。为了预防腰部损伤,应加强腰腹肌的训练,提高腰腹肌的力量,并增强其协调性和拮抗的平衡性。(5)重视小肌群训练。人体的肌肉分为大小肌群, 小肌群一般起固定关节的作用。一般的力量练习往往注重大肌群而忽视小肌群的练习,造成肌肉力量的不均衡,增加了运动时受伤的几率。小肌群的练习多采用小重量的小哑铃或橡胶拉力,大重量的上肢练习往往有害无益。小肌群练习时应结合多种方向的运动,并且动作要求精确无误。(6)注重身体中枢稳定性练习。中枢稳定性, 是指包括有骨盆和躯干的力量和稳定性。中枢力量和稳定性对于完成各种复杂运动动作是至关重要。 传统的中枢训练多在固定平面上进行, 如常练习的仰卧起坐等, 功能性不强。中枢的力量练习应同时包括腹部的屈和旋转两种运动形式。(7)加强自我监督,根据运动项目特点制定一些特殊的自我监督方法。如:易患髌骨劳损的项目,可以做单腿半蹲试验,出现膝痛或膝软即使阳性;易伤肩袖的项目,应经常做肩的反弓试验(肩上举170度时,再用力后伸),出现疼痛即为阳性。易患胫腓骨疲劳性骨折、足屈肌腱腱鞘炎者应将常做 “足尖后蹬地试验”,伤处疼痛者即为阳性。(8)创造锻炼的安全环境:体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查,参加网球锻炼时球拍的重量、捏柄的粗细、网拍绳子的弹力应该适合锻炼者个人的情况;女性的项链、耳环等锐利物品在锻炼时应暂时不佩戴;锻炼者应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低选择一双弹性好的鞋子。三、运动损伤的康复康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。除严重的损伤需要休息治疗外,一般的损伤不必完全停止身体练习。适当的、科学的身体练习对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。1、康复训练的目的(1)保持良好身体状态,通过康复训练可以预防肌肉萎缩和挛缩,健康肢体的运动能力,维持良好的心肺功能,使其一旦伤愈便能立即投入到正常的体育锻炼中去。(2)防止停训综合症。个体在长期的体育锻炼中建立起来的各种条件反射性联系,一旦突然停止锻炼便可能遭到破坏,进而产生严重的机能紊乱,如神经衰弱、胃扩张、胃肠道机能紊乱等。(3)伤后进行适当的康复性锻炼,可加强关节的稳定性,改善伤部组织的代谢与营养,加速损伤的愈合,促进功能、形态和结构的统一。(4)通过伤后的康复训练,可以使机体能量代谢趋于平衡,防止体重的增加,缩短伤愈后恢复锻炼所需的时间。2、康复训练的原则(1) 正确的诊断。科学合理的康复计划必须建立在正确的全面的诊断基础上,错误或不完整的诊断会延迟、阻碍损伤的康复进程。如运动员腰椎被骨折(峡不连)常常合并专间盘突出,手法推拿时就不易强力侧搬。如果同时合并有滑椎时,背肌力量练习时,要不宜过伸。(2)个别对待。根据不同的年龄、病情、机能状态选择运动手段、预备姿势及运动量以发展和改善肌肉的功能(力量、速度、耐力)及关节活动度。(3)伤后的康复训练以不加重损伤、不影响损伤的愈合为前提。应尽量不停止全身的和局部的活动。伤部肌肉的锻炼开始得愈早愈好。(4)康复训练计划遵循全面训练、循序渐进、适宜大运动量的原则。在损伤愈合过程中,康复动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加。否则,会加重损伤或影响损伤的愈合,甚至会使损伤久治不愈而成陈旧性损伤。康复训练应注意局部专门练习与全面身体活动相结合。在损伤初期,由于局部肿胀充血、疼痛和功能障碍等,这时以全面身体活动为主,在不加重局部肿胀和疼痛的前提下,进行适当的局部活动。随着时间的推移,损伤逐渐好转或趋向愈合,局部活动的量和时间可逐渐增加。国家体育总局体育科学研究所 运动健康与恢复研究中心高晓嶙

运动损伤与康复教材

第1章 总论

第一节 概述

一、运动损伤的基本原因

二、运动损伤的预防原则

三、运动损伤的治疗原则

第二节 运动损伤的康复

一、基本概念

二、康复目的与基本原则

三、康复评定

第三节 常见运动项目的损伤及其预防

一、体操、健美操

二、田径项目

三、篮球、足球、排球运动

四、乒乓球、羽毛球、网球运动

五、艇类运动与帆船运动

六、游泳运动

七、冰上运动

八、滑雪运动

九、摔跤

十、自行车运动

十一、拳击和散打运动

十二、击剑运动

十三、举重运动

十四、马术运动

十五、跳伞运动

十六、登山运动

十七、健身房健身运动

十八、白领职业病(办公室综合征)

第2章 运动损伤现代诊断技术

第一节 病史调查与物理检查

一、病史调查

二、物理检查

三、常见损伤部位检查方法

第二节 辅助检查

一、X线检查

二、超声检查

三、CT检查

四、磁共振检查

五、KT-2000测量仪

六、肌电图检查

第3章 运动损伤治疗原则与方法

第4章 上肢损伤

第5章 下肢运动损伤

第6章 脊柱运动损伤

第7章 运动性周围神经卡压与损伤

第8章 青少年运动损伤

第9章 运动头颅部损伤

第10章 运动胸部损伤

第11章 运动泌尿、生殖系统损伤

第12章 运动损伤内科问题

第13章 女性运动常见问题

第14章 口腔颌面部运动损伤

第15章 眼部运动损伤

第16章 耳鼻咽喉运动损伤

参考文献

运动损伤与康复心得体会

运动损伤的预防与康复方法 运动损伤的预防 一:训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人,训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。年龄小的在训练内容上,应把全面身体训练和专项身体训练结合起来,并以全面身体训练为主,在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点,与成年人比较起来训练时间要短些,强度、密度要小些。 二:准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体机能活动的生理惰性,为正式练习作好准备。 准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时,既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开,同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。 三:注意间隔放松。在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内,一些运动员对这一问题重视不够,他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除,再进行下组练习时还易出现损伤。 由于各个项目的练可内容不同,间隔放松的形式也应有所区别。着重于上肢练习的项目,在间隔可做些放松慢跑;着重于下肢的项目结束后,可以在垫子或草地上仰卧,将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流,改善血液的供给,另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制,得到休息,这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。 四:防止局部负担过重。训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。在训练中应避免单调片面的训练方法,防止局部负担量过重。 五:加强易伤部位肌肉力量练习。据统计,在运动实践中,肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。加强易伤部位的`肌肉力量练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤,而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。 除上述几条以外,搞好医务监督,遵守训练原则,加强保护,注意选择好训练场地,也是预防运动损伤的重要内容。 常用的自我保护方法有以下几种 一:高速跑需要急停时。如60米、100米跑,运动员急速跑过终点后,不能急刹停顿,应减速缓停,否则,踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。 二:人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等,必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起,否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。 落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身,用肩背着地并顺势作滚翻动作,以消减地面强大的反作用力,切忌直臂撑地和强行制动,否则会造成上肢或肩部损伤。 三:对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等,在这类项目运动中,要注意上肢一定程度的外展,并保持相对的紧张度,以防外来的突然性暴力动作,降低重心,加固根底也是很好的自我保护方法。 四:习惯性易伤部位。如脚背外侧,拇指的根部等,对这样易受伤部位,除要充分做好准备活动外,还要注意正确使用保护带,如护踝、护指、绷带等。 运动损伤之所以发生大概可分为以下几种: 一、体力准备不足 二、对柔韧性缺乏认识 三、不重视正确姿势 四、对小肌肉力量认识不够 五、对器械的功能了解不够 运动损伤后的有效处理方法 一、擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如果擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 二、肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现疼痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 三、挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药,加理疗。 四、扭伤 由于关节部位突然过猛扭转,造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。1、急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷后热敷。2、关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可参照“肌肉拉伤”的处理。 五、脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位,妥善固定后送医院治疗。 六、骨折 常见骨折分为两种,一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折。另一种是骨头的尖端穿过皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后,找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。 怀疑脊柱有骨折者,需早卧在门板或担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好,不致移动,不能抬伤者头部,这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动,再用平木板固定送医院处理。

运动损伤预防与康复答案

智慧树知到《运动损伤预防与康复(中山大学)》2022章节测试答案第一章测试1、心率作为反映( )功能的客观指标之一A、心血管系统B、身体形态C、身体素质D、耐力素质正确答案:A2、无氧运动的锻炼方式有( )A、快步走B、慢跑C、篮球比赛D、游泳正确答案:C3、在运动中不慎扭伤,下列做法不正确的是( )A、立即停止运动B、用冷敷或是用冷水浸泡C、将患处抬高D、马上揉搓患处正确答案:D4、肱骨外上髁炎时,下列试验哪一项可能阳性( )A、神经干叩击试验(Tinel 征)B、搭肩试验(Dugs 征)C、握拳尺屈试验(Finkelstein 征)D、伸肌腱牵拉试验(Mills 征)E、屈腕试验正确答案:D5、热环境下运动会存在的安全隐患主要是运动性热疾患,例如中暑、热痉挛、热衰竭。正确答案:√6、网球运动是一项无氧运动。正确答案:√7、控制心率的小法宝包括脉搏、呼吸、出汗、RPE。正确答案:√8、急性运动损伤的RICE原则包括保护、休息、冰敷、加压。正确答案:X9、高尔夫球运动易导致肱骨外上髁炎。正确答案:X10、屈曲膝关节时突然扭转,易引起交叉韧带的损伤。正确答案:√第二章测试1、落地缓冲时踝关节伸,小腿三头肌、胫骨后肌做的工作是( )A、向心工作B、离心工作C、支持工作D、加固工作正确答案:B2、正确的蛙泳动作周期应有以下( )阶段A、划手、蹬腿、滑行B、划手、蹬腿C、划手、滑行D、仅有划手正确答案:A3、水中失重的状态不包括( )A、感觉站不稳B、胸腔受到挤压C、呼吸困难D、水的高度超过腹部正确答案:D4、在进行篮球运动中最易受到损伤的部位是( )A、手指节B、髋关节C、膝关节D、踝关节正确答案:D5、在短跑项目中,股后肌群易拉伤是因为出现了“伸展性被动不足”,应采取跑前压腿的方法来预防。正确答案:√6、跑步中常见的运动损伤发生于大腿后侧肌群、跟腱、膝关节、足底筋膜。正确答案:√7、一般跑步动作可分为支撑阶段、蹬地阶段、恢复阶段。正确答案:√8、游泳的速度与动作频率有一定关系,动作频率越高,划手效能越高,驱动力越高。正确答案:√9、自由泳时的主要驱动力来源于腿部打水。正确答案:X10、篮球运动是一项高强度间歇性运动。

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